Сон красоты в какое время: 10 правил от ведущих косметологов

10 правил от ведущих косметологов

Кэтрин Зета-Джонс, Пенелопа Крус, Рене Зеллвегер и многие другие звезды Голливуда считают “сон красоты” (beauty sleep) одним из важнейших бьюти ритуалов. Ведущие косметологи и сомнологи США с ними полностью согласны. “Сон красоты” – это глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма. 

Если каждый день вы просыпаетесь до будильника, чувствуете прилив сил и искренне радуетесь своему отражению в зеркале – значит, вы овладели искусством    “сна красоты”.

1. МЕНЬШЕ МОРЩИН

Ночью наш организм активно вырабатывает коллаген, благодаря которому кожа остается подтянутой и эластичной. Для достаточной выработки коллагена необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. 

2. СИЯНИЕ КОЖИ

Наверняка после отпуска вы слышали фразу “ты просто сияешь!”. Эффект сияния достигается благодаря кровообращению в коже, которое активнее всего происходит во время сна и отдыха.

3. ОТСУТСТВИЕ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Продолжительный глубокий сон каждую ночь предотвращает образование мешков под глазами. Старайтесь спать в полной темноте и обязательно используйте маски для сна для 100% блокировки света и защиты нежной кожи вокруг глаз от трения и растяжения.

4. УМЕНЬШЕНИЕ СИНЯКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Синяки могут быть вызваны генетикой: если у вас тонкая кожа и капилляры находятся близко к поверхности кожи, ваше единственной спасение – хороший консилер и немного самоиронии. Однако для большинства людей синяки под глазами – это следствие низкокачественного сна и вполне исправимая проблема.

5. ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ 

Недостаток качественного сна лишает волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и легко повреждаются. Кроме того, недостаток сна повышает выработку кортизола – гормона, избыток которого приводит к выпадению волос.  

6. СРЕДСТВА ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ РАБОТАЮТ ЛУЧШЕ

Ночные кремы и сыворотки работают эффективнее, если ваша кожа получает достаточно качественного отдыха. Вы же хотите видеть результат, правда?

⠀

1. СПИТЕ НА ШЕЛКОВЫХ НАВОЛОЧКАХ

Наволочки из 100% натурального шелка предотвращают трение и растяжение кожи, не впитывают ночной крем и запечатывают кератиновые чешуйки волос, делая волосы более сильными и блестящими. Подробнее о преимуществах сна на шелковых наволочках вы можете прочитать здесь https://silksilk.ru/benefits/. Шелк SILK SILK, из которого изготовлены наши бьюти-наволочки, создан специально для сна красоты. Его основное отличие от обычного шелка – это зеркальная гладкость. Именно благодаря невероятной гладкости шелк SILK SILK оказывает заметный косметический эффект. Мы гарантируем, что это самый гладкий материал, который вы когда-либо держали в руках.

2. ТЩАТЕЛЬНО ОЧИЩАЙТЕ ЛИЦО ПЕРЕД СНОМ

Очищение – самый важный этап вечернего ухода. После удаления косметики лицо обязательно нужно помыть с водой и щадящим молочком или пенкой. Средства для снятия макияжа, не требующие смывания, это всего лишь маркетинговый ход. Вы можете воспользоваться таким средством в путешествии, когда нет возможности умыться с водой, но дома полноценное умывание обязательно.

3. УБЕРИТЕ ВОЛОСЫ ОТ ЛИЦА

Этот пункт важен для девушек, которые не моют голову вечером. За день ваши волосы сильно загрязняются, даже если этого не видно, поэтому важно минимизировать соприкосновение волос с лицом во время сна. Мы рекомендуем делать высокий нетугой хвост, используя мягкую шелковую резинку, которая не травмирует и не выдирает волосы.

4. СПИТЕ НА СПИНЕ

Спать на спине полезно для мышц спины и шеи, для пищеварения и для кожи. Не все умеют засыпать на спине, но попробовать точно стоит. Чтобы  утреннее солнце не заставляло вас повернуться на живот и уткнуться лицом в подушку, начните спать в маске для сна. Самыми полезными для нежной кожи вокруг глаз считаются маски из 100% натурального шёлка.

5. УВЛАЖНЯЙТЕ КОЖУ

Примерно с 25 лет увлажнять кожу необходимо каждый вечер. Косметологи советуют выбирать средства с гиалуроновой кислотой для максимального увлажнения и предотвращения морщин.

6. СПИТЕ С ВКЛЮЧЕННЫМ УВЛАЖНИТЕЛЕМ ВОЗДУХА

В России это правило особенно актуально зимой, когда отопление не щадит нашу внешность. Однако даже летом это простое правило поможет значительно улучшить качество сна.

7. ПОМЕНЬШЕ СОЛЕНОЙ ЕДЫ И АЛКОГОЛЯ

Бокал вина с ломтиком хорошего сыра наверняка улучшит качество жизни, но не качество сна. Мы рекомендуем стремиться к гармонии и действовать по ситуации.

8. МЕНЯЙТЕ НАВОЛОЧКУ ЧАЩЕ

Это важно для предотвращения высыпаний и разражения кожи, а также для ощущения свежести, которое помогает заснуть. Зимой достаточно менять наволочку 1 раз в неделю, а летом в квартирах без кондиционера действует правило “чем чаще, тем лучше”.

9. ПЕЙТИ БОЛЬШЕ ВОДЫ  В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Увлажняйте кожу не только снаружи, но и изнутри. Пейте много чистой воды в течение дня, это косвенно повлияет на качество сна и красоту кожи.

10. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ РАНЬШЕ

Активный выброс мелатонина начинается с 21–22 часов и заканчивается с рассветом, около 5 утра. Если в это время мы не спим, драгоценный гормон не поступает в организм. Так что важный рецепт сохранения молодости и красоты – ранний отход ко сну и ранний подъем. Попробуйте начать с малого уже завтра: проснитесь на 15 минут раньше. Через несколько дней организм перестроится, и вы начнете засыпать немного раньше.

Начните следовать этим простым правилам уже сегодня и вы обязательно почувствуете разницу! Надеемся, что наш гид по “сну красоты” принесет вам пользу. 

Всегда ваш SILK SILK 

Что такое «сон красоты» и почему он нужен всем?

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

«Парень бросил меня из-за переписки с другим»

«Муж ушел к беженке из Украины, которая младше его на 20 лет»

23 457

Здоровье и красотаСлушать своё тело

Специалисты Каролинского института утверждают: достаточно две ночи спать меньше 7 часов, чтобы начать выглядеть менее привлекательно. Исследователи попросили 25 студентов, девушек и молодых людей, хорошо высыпаться две ночи подряд.

Выполнение условий эксперимента и качество сна фиксировалось специальными приборами. Затем испытуемых попросили ограничиться 4 часами сна в течение двух следующих суток. В обоих случаях были сделаны фотографии участников без макияжа.

Далее 122 других человека должны были оценить внешний вид испытуемых и ответить на вопрос, хотели бы они познакомиться с кем-то из них. Естественно, «выспавшиеся версии» получили более высокие оценки привлекательности по шкале от 1 до 10 и гораздо больше «приглашений на свидание».

Усталый человек выглядит нездоровым. И его внешний вид может активизировать механизмы, защищающие нас от общения с больными. Так работает инстинкт самосохранения.

Доктор Гейл Брюер, преподаватель психологии Ливерпульского университета и член Британской ассоциации психологов, считает, что «суждение о привлекательности часто бессознательно, но наше мнение о незнакомце сразу ухудшается, если он выглядит усталым или нездоровым. Это исследование — хорошее напоминание о важности сна».

«Сон — главный источник молодости», — подтверждает Майкл Бреус, доктор психологии, специалист по сну. — Ночью ваш организм восстанавливается, приходит в себя. Если вы спите меньше 6 часов, это тут же отражается на внешнем виде. Вы выглядите на несколько лет старше. Начните спать минимум 7–8 часов каждую ночь, и уже через пару недель окружающие заметят позитивные изменения».

1. Меньше морщин

Кожа производит новый коллаген во время сна. «Это — важная часть восстановительного процесса, — говорит Патрисия Векслер, врач-дерматолог из Нью-Йорка. — Чем больше коллагена, тем более упругая у вас кожа и тем меньше вероятность появления морщин и провисания овала лица. Кроме того, из-за недостатка сна кожа становится сухой, а это тоже приводит к преждевременному образованию морщин».

2. Сияющий цвет лица

Во время сна кровь приливает к лицу, и кровоснабжение клеток улучшается. Стоит не выспаться, как цвет лица становится серым и безжизненным. «Тот, кто мало спит, может даже не мечтать о здоровом привлекательном румянце», — резюмирует доктор Майкл Бреус.

3. Бодрый взгляд

«Темные круги и отеки под глазами — первые симптомы дефицита сна, — утверждает Дорис Дэй, профессор дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета. — Начните высыпаться, и мешки под глазами исчезнут сами собой. При этом лучше спать на высокой подушке. Это уменьшает отечность лица.

С темными кругами история сложнее. Они могут быть обусловлены генетически или сигнализировать о проблемах со здоровьем. Но все же хороший сон поможет их существенно осветлить за счет стимуляции кровообращения».

4. Крепкие волосы

Выпадение волос, их повышенная ломкость и плохой рост тоже могут быть следствием недосыпа. Волосяные фолликулы получают необходимые вещества, витамины и микроэлементы из крови. А если кровоток ухудшается, как при недостатке сна, волосы становятся слабыми. «Кроме того, стресс и усталость вызывают повышение уровня гормона кортизола, на фоне чего волосы начинают выпадать», — говорит доктор Майкл Бреус.

5. Здоровый внешний вид

«После бессонной ночи мы склонны больше хмуриться и морщиться, — утверждает доктор Дорис Дэй. — Уголки рта ползут вниз, глаза краснеют, цвет лица становится бледным или землистым. По всем этим признакам окружающие могут подумать, что вы больны или истощены физически».

Это может привести к проблемам с самооценкой или трудностям на работе. Никто не захочет поручить ответственное задание усталому сотруднику. Не говоря уже о том, чтобы пригласить его на важные деловые переговоры.

6. Средства ухода работают эффективнее

Ночью клетки кожи восстанавливаются активнее всего, ведь им не надо заниматься защитой от свободных радикалов или УФ-лучей, как днем. А активный кровоток помогает извлечь максимум полезных веществ из формулы кремов.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Женщины против мужчин: у кого либидо сильнее?

Как говорить, чтобы вас слушали: 6 советов — используйте в любых жизненных ситуациях

Расхламление друзей: как «чистить» круг общения и чем это полезно

Как изменилась ситуация с домашним насилием в 2022 году: выводы и прогнозы

«Мама умерла в мучениях на моих глазах. Как справиться с болью?»

5 продуктов, которые сделают ваши нервы крепче

Как делать предложение, чтобы точно не получить отказ: 3 главных правила

«Я притягиваю неподходящих мужчин»: как разорвать порочный круг

Осознанные сновидения: советы, как стать героем сна

Осознанные сновидения — это то, что большинство людей испытывает в какой-то момент своей жизни. Это яркое и острое переживание сна, которое может оказать длительное влияние на сновидца. Этот уникальный тип сновидения заставляет многих людей снова и снова пытаться войти в осознанный сон. Есть несколько преимуществ обучения осознанным сновидениям, которые многие люди могут научиться испытывать и контролировать с некоторой практикой.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это акт сновидения, когда спящий действительно осознает тот факт, что он спит и видит сон. Это осознание дает им возможность влиять на то, что происходит во сне, в отличие от неосознанного сна, в котором сновидец не является активным участником. 82% людей сообщают, что хотя бы раз в жизни видели осознанный сон.

Прелесть осознанных сновидений в том, что люди могут оставаться в состоянии сна с осознанием и находить время, чтобы исследовать то, что происходит во сне. Сновидящие могут делать выбор в своих осознанных снах и осуществлять контроль над действиями, которые они предпринимают в состоянии сна. Сознание в осознанном сне обычно происходит во время фазы глубокого сна, которая называется быстрым движением глаз или БДГ-сном.

Как возникают осознанные сновидения?

Хотя многое остается неизвестным о том, как возникают осознанные сновидения, исследователи обнаружили некоторые факторы, влияющие на этот опыт. Они считают, что активность в префронтальной коре головного мозга влияет на осознанные сновидения. В исследованиях осознанных сновидений исследователи заметили, что уровень активности префронтальной коры подобен уровню активности, который субъекты проявляют в состоянии бодрствования. Это объясняет, как люди имеют повышенное состояние осознания и контроля в осознанных сновидениях. Исследователи также считают, что, поскольку осознанные сновидения происходят во время БДГ-сна, который является последней стадией из четырех стадий сна, осознанные сновидения основаны на неосознанных сновидениях в трех других стадиях сна.

Советы по осознанным сновидениям

• Вести дневник сновидений

Очень полезно держать журнал сновидений у кровати. Вы должны записать все, что помните из снов предыдущей ночи, сразу после пробуждения, так как именно тогда у вас больше всего шансов вспомнить детали. Также важно перечитывать свой журнал сновидений, так как это повысит вашу осведомленность о ваших снах в целом и поможет вашему разуму сосредоточиться на процессе сновидения.

• Соблюдайте правила гигиены сна

Чтобы создать наилучшие условия для глубокого и спокойного ночного сна, вы должны сделать свою спальню максимально комфортной и гостеприимной. Держите комнату в темноте и прохладе, а также рассмотрите возможность использования приложения для улучшения сна, такого как BetterSleep, во время процедуры перед сном. Прослушивание управляемой медитации или звуков сна во время засыпания может способствовать более глубокому сну и осознанным сновидениям. Практика медитации в целом также может быть полезной, поскольку она тренирует ум сосредотачиваться. Сосредоточенный ум необходим для пребывания в осознанном сне.

• Осознанные сновидения, инициированные бодрствованием

Осознанные сновидения, инициируемые бодрствованием (WILD) — сложный процесс для изучения, но если вы овладеете им, вы сможете войти в состояние сна прямо из состояния бодрствования. Ключом к изучению техники ДИКОЙ является лечь и расслабиться, пока вы не испытаете галлюцинацию прямо перед тем, как собираетесь заснуть.

• Играйте в другие видеоигры

Хотя видеоигры и стимуляция экранного времени кажутся нелогичными при рассмотрении вопроса о том, как добиться хорошего ночного сна, исследование 2017 года показало, что большее количество видеоигр на самом деле помогает людям лучше запоминать как свои обычные, так и осознанные сны.

• Сделайте все возможное, чтобы продлить ваши мечты

Как только вы осознаете, что обладаете некоторым осознанием и контролем во сне, сделайте все возможное, чтобы сон продолжался. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете во сне, и постарайтесь принять осознанное решение оставаться в рамках сюжета сна. Вы также можете попытаться выполнить действия во сне, например потереть руки или повернуться, чтобы сосредоточиться на сне. Это может помочь вам избежать искушения реагировать на стимуляцию из мира бодрствования, которая может вытащить вас из состояния сна.

Контроль над процессом осознанного сновидения требует сосредоточенного времени и практики. Некоторым людям это удается с большей вероятностью, чем другим, но следующие советы могут дать вам наилучшие шансы как на осознанное сновидение, так и на пребывание в этом уникальном состоянии сна.

Польза осознанных сновидений

Хотя для овладения способностью видеть осознанные сновидения требуется время и практика, усилия того стоят. Осознанные сновидения имеют много преимуществ. Например, осознанность в осознанных сновидениях может повысить вашу креативность. Делая выбор во сне и учась запоминать эти осознанные сновидения, ваша способность к творчеству в бодрствующей жизни может действительно процветать. Осознанные сновидения также могут помочь вам справиться со своими страхами. Когда у вас есть контроль над своими осознанными сновидениями, вы можете решить столкнуться с вещами, которые вас пугают, и победить их в состоянии сна. Этот процесс может помочь вам ощутить силу как в бодрствовании, так и во сне. Точно так же осознанные сновидения использовались для лечения депрессии и посттравматического стрессового расстройства.

Это захватывающая возможность научиться управлять своими снами. Осознанные сновидения могут помочь людям больше узнать о себе. Это возможность расти как личность за счет осознания наших надежд и страхов, а также опыт, который может позволить нам выйти на новый уровень творчества. Хотя всегда будут тайны, лежащие в глубинах того, кто мы есть, обучение осознанным сновидениям может быть большим подспорьем в нашем развитии и раскрытии нашего потенциала.

Чариз Ром Нульсен пишет о воспитании детей, образовании и здоровом и естественном образе жизни. Чариз получила степень по английскому языку и женским исследованиям в Бостонском колледже, а также степень магистра английского языка в Бостонском университете. Когда она не пишет, вы найдете ее в погоне за приключениями со своими детьми, чтением, походами, катанием на сноуборде и волонтерством.

Почему мы видим сны, кошмары и осознанные сновидения

Автор Хеди Маркс

Сны могут быть интересными, тревожными или совершенно странными. Все мы мечтаем, даже если не помним об этом на следующий день. Но почему мы мечтаем? И вообще, что они означают?

Что такое сны?

Сны — это в основном истории и образы, которые создает наш разум, пока мы спим. Они могут быть яркими. Они могут заставить вас чувствовать себя счастливым, грустным или испуганным. И они могут показаться запутанными или совершенно рациональными.

Сны могут присниться в любое время во время сна. Но самые яркие сны вам снятся во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз), когда ваш мозг наиболее активен. Некоторые эксперты говорят, что мы видим сны по крайней мере четыре-шесть раз за ночь.

Осознанные сны

Осознанный сон — это тот, в котором вы знаете, что спите. Исследования показывают, что осознанные сновидения сопровождаются повышением активности в тех частях мозга, которые обычно находятся в состоянии покоя во время сна. Осознанные сновидения — это состояние мозга между быстрым сном и бодрствованием.

Некоторые осознанные сновидцы способны влиять на свой сон, так сказать, меняя историю. Иногда это может быть хорошей тактикой, особенно во время кошмара, но многие эксперты по сновидениям говорят, что лучше позволить своим снам течь естественным образом.

Кошмары

Кошмар — это плохой сон. Это распространено как у детей, так и у взрослых. Часто это происходит из-за:

• Стресс, конфликт и страх
• Травма
• Эмоциональные проблемы
• Лекарства или употребление наркотиков
• Болезнь

пытается тебе что-то сказать. Послушай это. Если вы не можете понять, почему вам снятся плохие сны, поговорите с психиатром. Возможно, они смогут помочь вам понять, что вызывает ваши кошмары, и дать советы, которые помогут вам успокоиться.

Имейте в виду, что каким бы страшным ни был кошмар, он нереален и, скорее всего, не случится с вами в реальной жизни.

Почему мы мечтаем?

Существует множество теорий о том, почему мы видим сны, но никто не знает наверняка. Некоторые исследователи говорят, что у снов нет цели или значения. Другие говорят, что нам нужны сны для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Исследования изучали важность снов для нашего здоровья и благополучия. В одном исследовании исследователи будили людей, когда они впадали в фазу быстрого сна. Они обнаружили, что у тех, кому не разрешалось видеть сны:

• Больше напряжения
• тревожность
• депрессия
• Стативное время, концентрируя
• Отсутствие координации
• Повышение веса
• Тенденция галлюцинации

. жизни

Если вы ложитесь спать с тревожной мыслью, вы можете проснуться с решением или, по крайней мере, почувствовать себя лучше в этой ситуации.

Некоторые сны могут помочь нашему мозгу обработать наши мысли и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой активности и почти ничего не значат. Исследователи все еще пытаются выяснить, почему именно мы видим сны.

Как долго длятся сны?

БДГ-сон длится всего несколько минут в начале ночи, но становится длиннее по мере того, как мы спим. Позже ночью это может длиться более 30 минут. Таким образом, вы можете провести полчаса в одном сне.

Что означают сны?

Известный психолог Зигмунд Фрейд считал, что сны являются окном в наше подсознание и раскрывают:

• Бессознательные желания
• Мысли
• Мотивации

Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворения побуждений и желаний людей, которые были неприемлемы для общества.

Точно так же, как существуют разные мнения о том, почему мы видим сны, существуют разные взгляды и на то, что означают сны. Некоторые эксперты говорят, что сны не имеют никакого отношения к нашим реальным эмоциям или мыслям. Это просто странные истории, не имеющие отношения к обычной жизни.

Другие говорят, что наши сны могут отражать наши собственные мысли и чувства — наши самые сокровенные желания, страхи и беспокойства, особенно сны, которые случаются снова и снова. Толкуя наши сны, мы можем получить представление о нашей жизни и самих себе. Многие люди говорят, что лучшие идеи приходят им во сне.

Часто люди рассказывают, что видят похожие сны: за ними гонятся, они падают со скалы или появляются на публике голыми. Эти типы снов, вероятно, вызваны скрытым стрессом или беспокойством. Сны могут быть похожими, но эксперты говорят, что смысл сна уникален для каждого человека.

Эксперты советуют не полагаться на книги или «словари сновидений», которые дают конкретное значение для определенного образа или символа сна. Причина вашей мечты уникальна для вас.

Могут ли сны предсказывать будущее?

Иногда сны сбываются или рассказывают о грядущем событии. Когда вам снится сон, который разыгрывается в реальной жизни, эксперты говорят, что это, скорее всего, связано с:

• Совпадением
• Плохой памятью
• Бессознательным связыванием известной информации

Но иногда сны могут мотивировать вас действовать определенным образом, тем самым изменяя будущее.

Почему сны трудно запомнить?

Исследователи точно не знают, почему сны легко забываются. Может быть, мы устроены так, чтобы забывать наши сны, потому что если бы мы помнили их все, то не смогли бы отличить сны от реальных воспоминаний.

Кроме того, может быть труднее запоминать сны, потому что во время быстрого сна наше тело может отключать системы в нашем мозгу, которые создают воспоминания. Мы можем помнить только те сны, которые случаются непосредственно перед тем, как мы просыпаемся, когда определенные виды деятельности мозга снова включаются.

Некоторые говорят, что дело не в том, что наш разум забывает сны, а в том, что мы не знаем, как получить к ним доступ. Сны могут храниться в нашей памяти, ожидая, когда их вызовут. Это может объяснить, почему вы внезапно вспоминаете сон позже в тот же день: возможно, что-то случилось, что вызвало воспоминание.

Советы по запоминанию снов

Если вы крепко спите и не просыпаетесь до утра, у вас меньше шансов вспомнить свои сны, чем у людей, которые просыпаются несколько раз за ночь. Некоторые советы могут помочь вам вспомнить свои сны:

Пробуждение без будильника. Вы с большей вероятностью запомните свои сны, если проснетесь естественным образом, а не по будильнику. Как только будильник срабатывает, ваш мозг сосредотачивается на отключении раздражающего звука, а не на вашем сне.

Напомните себе, чтобы помнить. Если вы примете решение запоминать свои сны, вы, скорее всего, вспомните их утром. Перед сном напомните себе, что хотите запомнить свой сон.

Воспроизведение сна. Если вы подумаете о сне сразу после пробуждения, возможно, вам будет легче его вспомнить позже.

Как понять свои сны

Если вам интересно узнать о своих снах или вы хотите разобраться в их возможном значении, рассмотрите возможность ведения дневника или журнала сновидений.

Запишите это. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью и каждое утро первым делом записывайте свой сон, пока память еще свежа. Записывайте все, что вы помните, и то, что вы при этом чувствовали, даже если вы можете вспомнить только случайные фрагменты информации.

Журнал без суждения. Иногда сны бывают странными и могут противоречить общественным нормам. Старайтесь не судить себя по своим мечтам.

Дайте каждой мечте название. Это может помочь, если вы хотите вернуться к сну. Иногда заголовок, который вы создаете, может дать представление о том, почему вам приснился сон или о его значении.