Фитнес бодиарт – —

Автор: | 17.09.2019

Фитнес-направление «bodyART®» | Лаборатория Фитнеса MyFitlab

Первая MIND & BODY функциональная тренировка в мире!

Преподаватели: Виктория Лилл, Алексей Василенко.

Города проведения семинаров: Москва, Санкт-Петербург. Другие города России и ближнего зарубежья — по запросу.

Если Вы желаете стать уникальным инструктором, если Вы устали от ведения аэробики и силовых классов, если Вы ищете что-то новое и непохожее на все остальное, то фитнес-тренировка bodyART – именно то, что Вам нужно!

Тренировка bodyART разработана однимиз ведущих фитнес-специалистов – Робертом Штайнбахером (Швейцария). В рамках концепции bodyART тело человека воспринимается как единство 3-х составляющих – тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, а также тренировок на силу и гибкость совместно с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело.

Семинар базового уровня «bodyART Basic» является основой и базой для посещения всех остальных семинаров bodyART. Обучение «bodyART Basic» не имеет ограничений и открыто для фитнес-инструкторов и тренеров групповых программ любой квалификации.

 

•   •   •

Сертификационные семинары «bodyARТ» 2 и 3 уровня могут посещать только действующие инструкторы bodyART(успешное обучение и сдача экзамена на курсе «bodyART® Basic» являются обязательным условием). На семинарах второго уровня слушатели получают больше практических знаний, обучаются навыку составлять урок так, чтобы он больше соответствовал уровню занимающихся и решал разные задачи: увеличение растягивания, более глубокую работу по миофасциальным линиям, реабилитационный тренинг, тренировка по меридианам и так далее.

•   •   •

В отличие от многих современных фитнес-программ, bodyART имеет более глубокую философскую и научную основу. Базируясь на принципах китайской медицины сочетает в себе не только работу с телом, но и работу с внутренней энергией человека. Основанный на принципах Инь и Ян, данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функционального тренинга и техники тай-чи. Направление bodyART имеет огромный успех в Европе, США, Азии и его уже преподают тысячи инструкторов по всему миру. В 2005 и 2006 годах направление bodyART получило награду ECA World Fitness (США) как лучшая международная фитнес-концепция. В России bodyART впервые представлен в 2012 году.

Очень важной частью концепции урока bodyART® является возможность решать на одном уроке сразу три задачи. Инструкторы bodyART говорят своим клиентам, что они за одну тренировку получат сразу три – кардиотренировку, тренировку на силу и тренировку гибкость.

Обучения проходят в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. Если вы хотите стать нашим региональным представителем или организовать семинар bodyART в своем городе —  cвяжитесь с нами:

fitlab.su

bodyART фитнес — Happylates

bodyART – это новое слово в фитнесе, первая динамичная функциональная тренировка в стиле Mind&Body. Это уникальная авторская программа, созданная  международным презентером и специалистом по двигательной терапии Робертом Штейнбахером.  

Концепция bodyART основана на 5 элементах китайской медицины — вода, огонь, дерево, земля, металл. bodyART воспринимает человека как одно целое — единство тела, души и сознания, и направлена прежде всего на то, чтобы достичь гармонии между этими тремя составляющими.  Тренировки по системе bodyART сочетают упражнения на силу, гибкость и баланс, а также противоположные по динамичности и направленности движения, то набирающие оборот, то успокаивающие и погружающие в себя.

По сравнению с другими тренировками в стиле Mind&Body, например, йогой и пилатесом,  в bodyART намного больше динамики, ритма, экспрессии и кардио нагрузки. Тренировки bodyART достаточно интенсивны, так что регулярные занятия помогут вам привести себя в отличную форму!

С помощью регулярных занятий bodyART вы сможете:
    • Снять стресс за счет выплескивания негативной энергии глубокого внутреннего расслабления 

 

    • Улучшить координацию и баланс

 

    • Избавиться от лишнего веса

 

    • Стать сильнее и выносливее

 

    • Улучшить гибкость

 

    • Увеличить уровень жизненной энергии

 

    • Избавиться от боли в спине*

 

  • Расширить свои внутренние возможности (физические и духовные)

Студия Happylates это пока единственное место, где вы можете попробовать bodyART в нашем районе — Марьино, Братиславская, Люблино, без клубной карты!

Занятия ведет сертифицированный тренер Ирина Лелюк, человек с невероятной позитивной энергетикой, в чьи тренировки просто невозможно не влюбиться!:)

Расписание занятий bodyART
суббота — 13.00

Ну и немного моих личных впечатлений от тренировки:

“Я в восторге от bodyART! Это очень интересная программа, занимаясь которой ты не просто тренируешься, а чувствуешь себя в состоянии мощного энергетического потока. Ты не можешь остановиться, при этом темп достаточно интенсивный и и это дает ощущение полной концентрации — невозможно думать ни о чем, кроме того, что делаешь в настоящий момент. Это тренировка, которая прекрасно подойдет всем, кто любит программы Mind&Body, но при этом хочет сбросить вес и получить неплохую кардио нагрузку”.

До встречи на занятиях!

happylates.com

BodyArt – полная стабилизация и «улет»

 

Мои занятия спортом превратились в фитнес рутину: кардио + силовые тренировки, силовые тренировки + кардио. В конечном итоге я перестала получать удовольствие от посещения спортивного клуба. Как белка в колесе…

Большинству посетителей спортивных клубов «удобней» ходить на ABL, пилатес или йогу. Удобней, потому что это знакомые всем программы, обещающие сделать нас стройней, красивей, моложе. И мы верим, и мы ходим…

И не то, чтобы эти тренировки не приносили результат. Нет – это классика, которая по прежнему работает. Только вот превращает нашу «спортивную жизнь» в эту самую фитнес рутину.

Оглядевшись по сторонам, переборов в себе страх «новичка», я стала искать разнообразия.

И знаете, как говорят: все самое ценное у нас под носом. Одним словом, занесла меня лихая в класс БодиАрт (BodyArt). Что это такое? Сейчас расскажу.

BodyArt – это… крайне сложно дать четкое определение, ведь это некий микс: немного кардио, танцев, йоги, пилатеса, тай чии физиотерапии.

BodyArt позволяет двигаться так, как в повседневной жизни вы бы никогда не двигались. Вернее, в жизни мы «все» как будто недотягиваем, а BodyArt нам помогает делать эти движения с полной амплитудой.

BodyArt – это класс, где Восток встречается с Западом. Одно занятие может вам дать столько ощущений, сколько не даст и целый день различных тренировок. Тут и медленный стретч, асаны, ускоряющийся темп и полное расслабление. BodyArt многолик и «многозадачен».

Уходя своими корнями в физиотерапию, занятия совмещают в себе несколько уровней и более двух десятков типов тренировки. Есть медленные классы (beginner), есть очень активные (deep work), есть тактильные – работая в тандеме. У каждой программы свой акцент: на кардио, силу, гибкость, стабилизацию. В BodyArt не имеет значение возраст и пол, каждый может найти программу для себя.

Более подробно о занятиях BodyArt нам расскажет Геннадий Байков, сертифицированный тренер по системе BodyArt и тренер сети спортивных клубов Atletika.

 

Геннадий, что такое БодиАрт и какова главная цель подобных занятий?

Г.Б. — BodyArt – это оздоровительная программа, которая фокусируется на единстве тела, ума и души. Мы не занимаемся духовными практиками, а скорее через упражнения стараемся найти душевное равновесие и спокойствие. Программа включает в себя несколько уровней тренировок: от медленных классов, до интенсивных.

BodyArt широко известен в Америке и Европе уже около 18-ти лет. Это запатентованная программа, которая требует сертификации и лицензирования тренера. Это необходимо для обеспечения концепции и философии качества BodyArt.

К нам этот вид занятий пришел около 6-ти лет назад и часто сравнивается с той же йогой. Переплетений много, но это упражнения без философии йоги. Каждое движение при правильном и сознательном выполнении, в совокупности с правильным дыханием и концентрацией, дает возможность телу включить в работу все мышцы и исключает быстрые неконтролируемые движения.

 

— Бытует мнение, что для такого рода занятий нужна хорошая эластичность мышц и суставная подвижность. Так ли это?

Г.Б. — Безусловно, BodyArt делает наше тело более гибким. Но хорошая гибкость приходит со временем. Основная цель – ощутить возможности своего тела. Но, не насилуя его, а постепенно подготавливая опорно-двигательный аппарат для выполнения движений с максимальной амплитудой.

Начать можно с медленных классов, где основной акцент направлен на поток энергии и синергии между дыханием и движением.

После таких занятий любой человек успешно вольется в более интенсивные тренировки, где потребуется выносливость и сила. Но и во время интенсивных тренировок мы контролируем свои движения, хотя со стороны это может показаться «отрывом», эмоциональным релаксом через движения.

— Я могу от себя добавить, что BodyArt Deep work, помимо кардио и силовых упражнений, отличная возможность просто побыть немножко диким человеком…человеком, которому не придется думать, как он сейчас выглядит – во время тренировки это совершенно не важно. У нас, конечно, люди более скованные, но в Европе, Америке упражнения сопровождаются непроизвольными выкриками. Люди как будто освобождаются от негатива и стресса через движения.

 

— BodyArt beginner – медленный класс, но я точно не могу назвать упражнения легкими. Они требуют много усилий. Какая подготовка должна быть у человека, чтобы начать практиковать БодиАрт?

Г.Б. — Начинать можно с нуля. Все упражнения безопасны и продуманы так, чтобы человек мог их выполнить. Если гибкость не позволяет пока сделать движение до конца, можно его выполнять в более легкой, доступной форме. Основная задача — выполнять упражнения в рамках своих возможностей.

BodyArt даже рекомендован пожилым людям, у которых наблюдается дефицит мобильности. Занятия BodyArt компенсируют им отсутствие движения.

Возвращаясь к вопросу, отмечу, что эластичность мышечной ткани – не главный аргумент. Даже если у человека хорошая гибкость, выполнение ряда статических упражнений может вызывать определенные трудности, так как в них задействованы все группы мышц. BodyArt «учит» улучшать свои навыки.

Есть такое понятие, как суставная подвижность, которая по сути является тем, что обычные люди называют растяжкой. На самом деле, мы тренируем суставную подвижность. А эластичность мышц – это всего лишь анатомическая особенность, но и она тоже поддается тренировке.

 

— С какими недугами можно будет распрощаться, посещая занятия регулярно?

Г.Б. — BodyArt развивает гибкость, чувство равновесия, концентрацию и координацию. Последовательно выполняя упражнения, мы уменьшаем мышечный дисбаланс, который приводит к изнашиванию компонентов опорно-двигательного аппарата.

BodyArt помогает исправить осанку, увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение, сократить головные боли и боли в спине. Интенсивный BodyArt – это еще и борьба с лишним весом.

Но что не менее важно, BodyArt – это хороший настрой, умиротворенное состояние и снятие стресса.

 

— Как часто надо посещать класс BodyArt, и с какими нагрузками можно совмещать тренировки?

Г.Б. — Идеальный вариант – это посещение занятий BodyArt 2-3 раза в неделю. Причем в один день вы можете совместить две тренировки: например, посетив силовую или аэробную тренировку, после которой будет уместен медленный класс BodyArt.

Если нет никаких медицинских противопоказаний, то его можно совмещать с любыми другими тренировками, как качественное дополнение.

— На Ваши тренировки приходят «спортсмены», которые предпочитают силовые занятия в тренажерном зале. Что их привлекает в BodyArt ?

Г.Б. — В первую очередь – развитие гибкости, возможность „успокоить” тело после силовых упражнений. В отличие от классической силовой тренировки, тренировка BodyArt не является проработкой какой-либо конкретной группы мышц, а концентрируется на всем теле. Это гарантирует правильное дыхание и увеличивает приток кислорода к мышцам и мозгу. Правильное дыхание и расширенное сознание приносят расслабление телу, снижая физическую и эмоциональную напряжённость.

 

— Очередной стереотип, что Body Art — «дамская комната». Какой совет дадите мужчинам, которые стесняются посещать подобные занятия?

Г.Б. — Совет только один: мужчинам необходимы подобные занятия, так же, как и женщинам. Ведь мужчины не меньше дам испытывают стресс, напряжение, боли в спине, мышечный дисбаланс.

Правда, мужчины порой испытывают стеснение. Но мы, в свою очередь, предлагаем им посещать классы, где тренера – мужчины, таким образом стирая границы между мужскими и женскими тренировками. Может это успокоит мужчин, но создатель BodyArt – мужчина.

 

Работая с клиентами в тренажерном зале, включаете ли Вы в тренировки комплекс упражнений BodyArt?

Г.Б. — Конечно. Подбирая движения для тех или иных целей, мы проводим комплекс до или после тренировки. BodyArt хорош как для расслабления, так и для концентрации, и старта перед физическими упражнениями в тренажерном зале.

На протяжении нескольких лет наблюдается тенденция совмещений активных занятий с медленными классами. Добиться хороших результатов постоянным изнурением, работая на грани возможности, сложно. Нашему организму необходим баланс. И именно совмещение силовых занятий, аэробной нагрузки и общеоздоровительных осознанных комплексов не только сделает наше тело красивей, но и мысли светлей.

 

P.S. Чтобы понять суть класса BodyArt, надо нанего сходить. Он многолик и уникален.

Медленный класс – это возможность одновременно сконцентрироваться и расслабиться, растянуться и собрать волю в кулак.

Deep work поможет избавиться от лишнего веса, за счет кардио упражнений вытряхнуть из себя весь негатив и дать возможность своему тело двигаться так, как оно может двигаться только под опьяняющие ритмы Боба Марли.

 

 

3ade.lv

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Body Art – это фитнес-направление, которое появилось относительно недавно. Оно довольно плохо распространено в России, поэтому найти место, где проводятся такие тренировки сложно. Наш фитнес-центр является одним из немногих мест, где можно познакомиться с сутью этого движения.

Что представляет собой фитнес-направление BodyArt?

Боди-арт – это искусство создания собственного тела с помощью внутренних потоков энергии. Вся тренировка разделена условно на несколько частей:

  • Вводная часть;
  • Разминка;
  • DeepWORK;
  • Растяжки;
  • Отдых и медитация.

Все упражнения плавно перетекают друг в друга, создавая непрерывный поток движений. Разница в этапах заключается в интенсивности смены позиций. На пике тренировки Body-Art тело клиента будет максимально разогрето. Комплекс упражнений нацелен не на одну группу мышц, а на все тело сразу, поэтому именно на пике занятия можно будет почувствовать, что все мышцы участвуют в процессе.

По цели занятий боди-арт напоминает йогу, однако сами упражнения отличаются. Здесь можно заметить веяния тай-чи и других восточных единоборств, кардио-упражнений, силовых тренировок.

История создания направления

Боди-арт как фитнес-направление было «изобретено» в 1994 году Робертом Штейнбахером и Алексом Ли. Они постарались максимально совместить в занятиях знания по базовой анатомии, физиологии и даже китайской медицине. В России впервые обратили внимание на это движение только в 2012 году, когда впервые тренировки по боди-арт стали проводится в спортзалах под наблюдением тренеров. Сегодня количество вовлеченных в движение фитнес-клубов увеличилось, хотя направление все еще находится на начальной стадии популяризации.

Цель занятий

Основной целью занятий является не физическая нагрузка, а понимание собственного тела. В групповых занятиях могут принимать участие клиенты с разным уровнем физической подготовки. Специальных умений не требуется. Однако в процессе занятий необходимо концентрироваться на тех упражнениях, которые выполняются.

Занятие проводится в музыкальном сопровождении в стиле chillout или downtempo. Темп этой музыки должен совпадать с ритмом дыхания клиента. При каждом выдохе клиент должен «собирать» информацию со всех органов, а на выдохе – расслаблять мышцы, насколько это позволяет позиция.

Какие качества клиента развивает дисциплина?

Благодаря тому, что во время тренировки задействуют различные упражнения на разные группы мышц, у клиентов улучшается:

  • Координация;
  • Выносливость;
  • Гибкость.

Кроме физических показателей важную роль играет понимание собственного тела. Медитации в конце урока созданы не только для расслабления, но и для того, чтобы вслушаться в собственные ощущения. Это очень помогает для достижения гармонии и позитивного настроя.

Польза от занятий

Body Art – это отличная возможность физически изменить свое тело. Например, похудеть или улучшить растяжку. Однако основная польза в гармонии между телом и мозгом. Изменения будут как на духовном, так и на физическом уровне. Но при этом от клиента не требуется даже особой выносливости на первых занятиях. Все проводится на собственных ощущениях под руководством тренера.

Какое оборудование применяется?

На занятиях не используется специальное оборудование. Все упражнения делаются на основе специальных позиций и растяжек. Все, что потребуется – это спортивный коврик, так как часть занятий выполняется на полу.

В нашем клубе тренировку по Body Art проводит инструктор, который получил лицензию на работу именно в этом направлении. Перед каждой тренировкой с новичками он проведет небольшую беседу касательно техники безопасности и выявлению потенциала для работы. Занятия проводятся группами по 20 человек, поэтому в зале всегда царит дружественная атмосфера, а тренер всегда готов исправить именно ваши недочеты в движениях.

lifeclub-fitness.ru

Фитнес-программа Body Art | Фитнес портал «Олимпикс»

Body Art – это, наверное, одна из самых необычных и многогранных фитнес-программ в мире. Смесь упражнений, составленная из самых всевозможных направлений фитнеса, не дает заскучать даже во время регулярных посещений спортзалов и позволяет с нетерпением ждать каждого нового занятия.

Главным предназначением тренировок по программе Body Art является коррекция вашей фигуры и сжигание жировых отложений вашего тела. Программа тренировок и выбранные упражнения составлены таким образом, чтобы энергия для их выполнения бралась именно с расщепления жира в проблемных зонах. Особенно эффективной методика Body Art является в борьбе с жировыми отложениями на ягодицах, животе и бедрах. Как уверяют разработчики этой методики, эффект от упражнений заметен уже после первых занятий.

Всего продолжительность тренировок по фитнес-программе Body Art равна 55 минутам, что как раз и приводит к переключению организма из режима сжигания гликогена с мышц к режиму расходования жира. И при этом 55 минут – это слишком мало для переутомления и возникновения чувства усталости в организме.

Преимущества регулярных занятий Body Art:

  1. Как уже было сказано выше, в Body Art эффективно расходуется жир с животы, бедер и ягодиц.
  2. Толщина жира под кожей уменьшается после первых же занятий.
  3. 55 минут – это сравнительно небольшой отрезок времени для тренировки.
  4. Разнообразие упражнений разных стилей не приводит к скуке во время занятий.
  5. Доступна программа Body Art практически всем и каждому.
  6. Тренировки Body Art не приводят к повышенному износу сердца и не вызывают нарушений в его работе.
  7. Эффект от занятий Body Artдостаточно продолжительный. Лишние килограммы или не возвращаются к вам вообще, или возвращаются, но очень нескоро и при условии, что вы в дальнейшем не придерживаетесь здорового образа жизни.
  8. Ну и, конечно, существуют в Body Artстандартные для групповых занятий фитнесом возможности знакомства с новыми людьми.

Программа занятий Body Art, как и говорилось выше, включает в себя упражнения из множества дисциплин (йога, аэробика, танцы, пилатес, Body Pump и др.) а также придает активности и бодрости вашему организму, позволяет нормализировать гормональный баланс и стимулировать иммунитет. При этом, как утверждают тренера, она вполне доступна для людей любого возраста, физической подготовки и состояния здоровья. В разумных пределах, естественно. Поэтому если вам неинтересно однообразие при выполнении упражнений, то тогда вам стоит прибегнуть именно к занятиям Body Art.

olimpix-fitness.ru

Body Art в клубе Фитнес Тайм

Body Art — система тренировок для сжигания жировых отложений и коррекции фигуры. Тренинг построен на выполнении анаэробных упражнений, т.е. упражнений, энергия для движения в которых берется из расщепления жира. Особенностью тренировки в режиме Body Art является высокая эффективность против жировых отложений в проблемных местах (на животе, бедрах и ягодицах).



Эффект проявляется уже после первых тренировок, а женщины смогут заметить еще и устранение целлюлита. Вся тренировка занимает 55 минут — этого времени организму достаточно, чтобы переключиться со сжигания гликогена (который запасен в мышцах) на расходование жира, и в то же время продолжительность недостаточна для возникновения чувства переутомления и усталости.


эффект от регулярных занятий Body Art

  • Толщина подкожного жира резко уменьшается

  • Продолжительный по времени эффект похудения — лишние кило не возвращаются!

  • Особенно интенсивно расходуются жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах

  • Непродолжительное время тренировки

  • Занятия не вызывают нарушений работы сердца и не приводят к его повышенному износу

  • Доступны всем и каждому и прямо сейчас!

  • Возможность найти новых друзей и знакомых

  • Эффект проявляется практически сразу же.


Body Art — это эффективно и увлекательно!

Программа тренировок по системе Body Art разнообразна и включает в себя движения из многих спортивных дисциплин, благодаря чему не надоедает при регулярных посещениях занятий. Дает заряд бодрости и активности, стимулирует иммунитет и нормализует гормональный баланс. Доступна как для мужчин, так и для женщин, взрослых и детей. Не имеет ограничений по состоянию здоровья и возрасту.


www.timefitness.ru

Худеем в стиле Body Art

Укрепить тело, отдохнуть душой, да ещё и сбросить лишние килограммы… Думаете, это невозможно? Возможно, нужно и даже необходимо. На шестой неделе проекта «Делай тело — 2» его участницы испытали на себе всю прелесть нового направления фитнеса Body Art, которое ничего общего не имеет с раскрашиванием тела.

 

Что такое Body Art в фитнесе? Это функциональная тренировка мышц всего тела, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса, искусство формирования своего тела в гармонии с душой. Body Art сочетает элементы йоги, пилатеса, силовых и кардио упражнений. Особое внимание уделяется дыханию.

Оптимальная фитнес-программа одинаково подходит людям любого возраста и степени физической подготовки, позволяет укрепить и отдохнуть на занятиях психологически. Body Art – отличный выбор для всех, кому важно достичь гармонии души и тела. И, главное: занятия Body Art доступны в фитнесс-клубе MULTIFIT.

Лариса Гончарова, инструктор MULTIFIT по групповому направлению Body Art:

«Body ART — это функциональная тренировка тела, сознания и души. Данное занятие представляет собой сочетание определенных положений тела, классических дыхательных техник, физической тренировки и внутреннего расслабления.Body Art помогает проработать все группы мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему и отлично расслабить тело. Основной целью нашего занятия стала помощь участницам проекта в достижении баланса энергии в организме и психологического расслабления. С данной задачей наши красавицы справились на «отлично»! Девчонки – молодцы!».

Для участниц проекта «Делай тело 2» шестая неделя оказалась особенно сложной. Совсем скоро – подведение промежуточных результатов на аппарате «Медасс». Фитнесс-тестирование покажет соотношение в теле жировых тканей, мышечной массы и воды. Победительницей проекта, как известно, станет участница, потерявшая наибольшее количество жировой массы. А та, что достигнет лучших результатов на промежуточном этапе, вместе с тренером-наставником получит комплекс СПА-услуг.

В погоне за лучшим результатом девушки мобилизовали свои силы и решили для себя, что тренироваться стОит больше, больше, больше. Всё своё свободное время они в активном движении: на пробежке, в тренажёрном зале, на велосипеде. Работают на 10 баллов из 10!

В процессе физического преображения половина успеха – соблюдение принципов правильного питания. Для девушек участие в проекте началось с ликбеза от нутрициолога MULTIFIT – специалист по питанию Екатерина Балашова поделилась с конкурсантками секретами вкусной и полезной пищи. Благодаря грамотному рациону питания, построенному нутрициологом, в питании девушки обходятся без срывов, не испытывают чувства голода и острой потребности в сладостях. Участницы общаются со специалистом по питанию регулярно.

Пришло время объявить ЛИДЕРА шестой недели проекта «Делай тело-2». Ей становится Оксана Кефер (тренер-наставник Татьяна Сагдеева): сброс за неделю — 3,7кг, общий сброс — 16,8кг, текущий вес 110,2кг.

Результат Марии Бондаренко (тренер-наставник Юлия Тюрина): сброс за неделю — 1,5кг, общий сброс — 14,6кг, текущий вес 93,4кг.

Результат Екатерины Клиповой (тренер-наставник Анастасия Енчинова): сброс за неделю — 0,8кг, общий сброс — 7,2кг, текущий вес 76,1кг.

Всё самое интересное – впереди!

multi-fit.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о