Модели Подростки — Elite Stars
Модели Подростки — Elite Stars- Главная
- Модели
- Подростки
Фильтр
По популярности (возрастание)По популярности (убывание)
По популярности (убывание)
По популярности (возрастание)
По популярности (убывание)
Рост
165
Обхват груди
77
Обхват талии
58
Обхват бёдер
87
Размер обуви
39
Цвет волос
светло-русый
Цвет глаз
голубой
МАРТА М
Рост
170
Обхват груди
78
Обхват талии
66
Обхват бёдер
85
Размер обуви
39
Цвет волос
русый
Цвет глаз
зеленый
ВАЛЕНТИНА Г
Рост
173
Обхват груди
83
Обхват талии
60
Обхват бёдер
87
Размер обуви
40
Цвет волос
блондинка
Цвет глаз
каре-зеленый
КАРИНА К
Рост
180
Обхват груди
88
Обхват талии
68
Обхват бёдер
90
Размер обуви
41
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
карий
МАРИЯ Б
Рост
165
Обхват груди
80
Обхват талии
62
Обхват бёдер
89
Размер обуви
39
Цвет волос
русый
Цвет глаз
голубой
УЛЬЯНА М
Рост
174Обхват груди
87
Обхват талии
60
Обхват бёдер
95
Размер обуви
40
Цвет волос
русый
Цвет глаз
карий
СОФИЯ М
Рост
176
Обхват груди
84
Обхват талии
62
Обхват бёдер
88
Размер обуви
40
Цвет волос
блондинка
Цвет глаз
голубой
ВАРВАРА К
Рост
169
Обхват груди
88
Обхват талии
68
Обхват бёдер
97
Размер обуви
39
Цвет волос
каштановый
Цвет глаз
серо-зеленый
ВИКТОРИЯ Б
Рост
171
Обхват груди
84
Обхват талии
62
Обхват бёдер
91
Размер обуви
39
Цвет волос
светло-русый
Цвет глаз
серо-голубой
ЮЛИЯ Д
Рост
168
Обхват груди
86
Обхват талии
63
Обхват бёдер
93
Размер обуви
38
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
каре-зеленый
АНАСТАСИЯ Ф
Рост
172
Обхват груди
83
Обхват талии
64
Обхват бёдер
95
Размер обуви
38
Цвет волос
каштановый
Цвет глаз
зеленый
ПОЛИНА П
Рост
165
Обхват груди
86
Обхват талии
63
Обхват бёдер
90
Размер обуви
40
Цвет волос
русый
Цвет глаз
каре-зеленый
АРИНА В
Рост
163
Обхват груди
75
Обхват талии
58
Обхват бёдер
83
Размер обуви
37
Цвет волос
блондинка
Цвет глаз
серо-голубой
ДАРЬЯ К
Рост
146
Обхват груди
64
Обхват талии
58
Обхват бёдер
71
Размер обуви
36
Цвет волос
блондинка
Цвет глаз
серо-голубой
КИРА Б
Рост
164
Обхват груди
80
Обхват талии
67
Обхват бёдер
79
Размер обуви
38
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
зелено-голубой
МАРИЯ Д
Рост
174
Обхват груди
85
Обхват талии
76
Размер обуви
38
Цвет волос
каштановый
Цвет глаз
каре-зеленый
КИРА Ш
Рост
158
Обхват груди
93
Обхват талии
78
Обхват бёдер
93
Размер обуви
37
Цвет волос
русый
Цвет глаз
серо-голубой
АНАСТАСИЯ Б
Рост
160
Обхват груди
79
Обхват талии
63
Обхват бёдер
92
Размер обуви
36
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
зелено-голубой
СОФЬЯ С
Рост
165
Обхват груди
88
Обхват талии
69
Обхват бёдер
92
Размер обуви
38
Цвет волос
русый
Цвет глаз
зеленый
КСЕНИЯ К
Рост
144
Обхват груди
70
Обхват талии
64
Обхват бёдер
75
Размер обуви
37
Цвет волос
русый
Цвет глаз
карий
ПОЛИНА К
Рост
168
Обхват груди
78
Обхват талии
60
Обхват бёдер
84
Размер обуви
38
Цвет волос
русый
Цвет глаз
зеленый
АННА П
Рост
171
Обхват груди
87
Обхват талии
66
Обхват бёдер
98
Размер обуви
40
Цвет волос
брюнетка
Цвет глаз
карий
АЛИНА М
Рост
168
Обхват груди
80
Обхват талии
61
Обхват бёдер
86
Размер обуви
39
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
карий
АРИНА В
Рост
169
Обхват груди
78
Обхват талии
66
Обхват бёдер
83
Размер обуви
38
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
серо-зеленый
АННА С
Рост
170
Обхват груди
80
Обхват талии
66
Обхват бёдер
86
Размер обуви
38
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
каре-зеленый
АРИНА К
Рост
161
Обхват груди
81
Обхват талии
63
Обхват бёдер
85
Размер обуви
38
Цвет волос
русый
Цвет глаз
голубой
ЕКАТЕРИНА Д
Рост
166
Обхват груди
80
Обхват талии
61
Обхват бёдер
84
Размер обуви
37
Цвет волос
каштановый
Цвет глаз
карий
КРИСТИНА М
Рост
143
Обхват груди
68
Обхват талии
56
Обхват бёдер
71
ЕКАТЕРИНА Л
Рост
166
Обхват груди
73
Обхват талии
58
Обхват бёдер
85
Размер обуви
36
Цвет волос
русый
Цвет глаз
серо-голубой
ИРИНА К
Рост
178
Обхват груди
84
Обхват талии
68
Обхват бёдер
98
Размер обуви
40
Цвет волос
русый
Цвет глаз
голубой
ЕЛИЗАВЕТА М
Рост
167
Обхват груди
84
Обхват талии
64
Обхват бёдер
91
Размер обуви
37
Цвет волос
русый
Цвет глаз
голубой
АЛИСА Л
Рост
150
Обхват груди
72
Обхват талии
56
Обхват бёдер
75
Размер обуви
35
Цвет волос
брюнетка
Цвет глаз
карий
МАДИНА М
Рост
177
Обхват груди
83
Обхват талии
62
Обхват бёдер
96
Размер обуви
40
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
зеленый
АНАСТАСИЯ Х
Рост
177
Обхват груди
90
Обхват талии
71
Обхват бёдер
104
Размер обуви
40
Цвет волос
каштановый
Цвет глаз
каре-зеленый
УЛЬЯНА З
Рост
170
Обхват груди
86
Обхват талии
63
Обхват бёдер
90
Размер обуви
40
Цвет волос
брюнетка
Цвет глаз
каре-зеленый
САФИНА Б
Рост
171
Обхват груди
82
Обхват талии
65
Обхват бёдер
94
Размер обуви
40
Цвет волос
русый
Цвет глаз
карий
ЕЛИЗАВЕТА У
Рост
153
Размер обуви
37
Цвет волос
русый
Цвет глаз
серый
ДАРЬЯ Р
Рост
170
Обхват груди
86
Обхват талии
61
Обхват бёдер
90
Размер обуви
38
Цвет волос
блондинка
Цвет глаз
серо-голубой
ЮЛИЯ П
Рост
162
Обхват груди
77
Обхват талии
63
Обхват бёдер
86
Размер обуви
38
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
серо-голубой
АЛЕКСАНДРА Б
Рост
172
Обхват груди
90
Обхват талии
71
Обхват бёдер
96
Размер обуви
40
Цвет волос
русый
Цвет глаз
каре-зеленый
ДИАНА Л
Рост
165
Обхват груди
82
Обхват талии
61
Обхват бёдер
88
Размер обуви
37
Цвет волос
блондинка
Цвет глаз
голубой
ПОЛИНА Р
Рост
176
Обхват груди
87
Обхват талии
61
Обхват бёдер
90
Размер обуви
39
Цвет волос
светло-русый
Цвет глаз
серо-голубой
ЕКАТЕРИНА Д
Рост
160
Обхват груди
90
Обхват талии
76
Обхват бёдер
96
Размер обуви
39
Цвет волос
темно-русый
Цвет глаз
каре-зеленый
ТАИСИЯ С
Рост
175
Обхват груди
87
Обхват талии
63
Обхват бёдер
96
Размер обуви
39
Цвет волос
каштановый
Цвет глаз
карий
ЕКАТЕРИНА У
Рост
165
Обхват груди
81
Обхват талии
63
Обхват бёдер
97
Размер обуви
39
Цвет волос
брюнетка
Цвет глаз
карий
ЕЛЕНА Р
Рост
170
Обхват груди
74
Обхват талии
59
Обхват бёдер
86
Размер обуви
39
Цвет волос
брюнетка
Цвет глаз
карий
АНЖЕЛИКА Й
Рост
163
Обхват груди
75
Обхват талии
60
Обхват бёдер
87
Размер обуви
38
Цвет волос
русый
Цвет глаз
серо-голубой
ТАИСИЯ С
Рост
159
Обхват груди
70
Обхват талии
56
Обхват бёдер
76
Размер обуви
38
Цвет волос
русый
Цвет глаз
серо-зеленый
МИЛЕНА Д
Корзина
Ваша корзина пуста
Исправить это просто: выберите в каталоге интересующий товар и нажмите кнопку «В корзину»
В каталог
Читать онлайн «Книга о теле», Кэмерон Диас – Литрес
Посвящается вашему телу
Cameron Diaz
with Sandra Bark
THE BODY BOOK
The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body
Copyright © 2014 by Cameron Diaz.
All rights reserved.
Design © Headcase Design www.headcasedesign.com
Grateful acknowledgment is made for permission to reproduce the graphics:
p. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; p. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; pp. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc.; Sarah3/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; pp. 124–125: Headcase Design; p. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; p. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; p. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; pp. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; p. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.
This edition is published by arrangement with William Morris Endeavor Entertainment, LLC
and Andrew Nurnberg Literary Agency
Перевод с английского Ирины Литвиновой
Вступление. знание – сила
Привет, леди!
Спасибо, что выбрали эту книгу.
Вначале хотела бы пояснить, почему написала ее, что она значит для меня и чем, надеюсь, станет для вас.
У каждого человека бывают в жизни минуты, когда он испытывает огромную радость и чувство удовлетворения, и все, чего ему хочется, – это поделиться своим восторгом с другими. Скажем, вы едите что-то невероятно вкусное и вам трудно удержаться, чтобы не предложить тому, кто находится рядом с вами: «Обязательно попробуй!» Или вам понравилась песня и вы скачиваете ее для подруги, потому что вам не терпится, чтобы она тоже ее послушала. А вспомните, как вас переполняют чувства, когда вы узнаете новость, от которой голова идет кругом, и вы торопитесь пересказать услышанное знакомым и друзьям!
Так и у меня с этой книгой. Она рассказывает обо всем, чем я пользуюсь в своей жизни, что делает меня веселой и счастливой, и я просто не могу не поделиться этой информацией с вами.
Познать свое тело – что может быть важнее? Я расскажу вам о питании, о том, как выбирать продукты и готовить вкусную и полезную еду.
Вы узнаете много нового про фитнес и про то, как движение, физическая активность влияют на ваше тело. Не забудем и о душе – поговорим о воспитании самосознания и внутренней дисциплине. Потому что питание, фитнес, самосознание и дисциплина – не просто слова: это действенные инструменты. Это сила. Они помогут вам стать выносливее, умнее, увереннее и при этом остаться собой.
Познать свое тело – что может быть важнее? А питание, фитнес, самосознание и дисциплина – не просто слова: это действенные инструменты.
Я не случайно вынесла в подзаголовок этой книги слова: «Как научиться понимать и любить свое восхитительное тело». Ваше тело способно восхищать – в этом я уверена. В какой бы форме вы сейчас ни находились, ваше тело способно на многое и делает многое – от обеспечения мозга кислородом путем вдыхания до преобразования съеденного на завтрак в энергию, позволяющую резко ускориться и успеть на утренний автобус, отходящий через три минуты.
Стоит ли говорить, насколько важно научиться ухаживать за этим чудесным сложным механизмом, заботиться о нем.
Ваше тело – оно ведь единственное, другого у вас не будет. Тело, которое вы обрели в момент рождения, останется с вами и в семьдесят пять. Да, оно изменилось и будет меняться дальше, но оно все равно ваше. Не важно, любите вы его или ненавидите, не важно, какое оно – усталое и изношенное или бодрое и полное сил, тело – главная ценность, которая у вас есть.
Тело – ваше прошлое, настоящее и будущее. Оно несет в себе память о ваших предках, потому что содержит гены ваших родителей и прародителей. Ваше тело – кульминация всего вашего физического существования, результат того, чем вы питались, и того, как себя вели – много двигались или, напротив, ленились лишний раз пройтись. По внешнему виду вашего тела можно судить о том, хорошо ли вы знаете, как оно устроено и в какой заботе нуждается. От того, насколько грамотно вы ухаживаете за собой, зависит качество вашей жизни. Словом, если вы страдаете из-за недостаточной длины ног, слишком большого объема бедер и размера бюста или оттопыренных ушей, – эта книга для вас.
Она поможет вам принять тело, данное природой, и полюбить его таким, какое оно есть, оценив его потрясающие физические возможности. Она подскажет, как сделать тело сильным и выносливым, чтобы вы покорили все вершины: в карьере, в любви, в творчестве и приключениях. Тело в буквальном смысле доставит вас в любой пункт назначения. И если вы действительно хотите достичь заветной цели, вам следует построить самое сильное, самое способное, самое могущественное тело.
Но нельзя добиться результата, не зная, как к нему идти. К сожалению, мы, женщины, живем в постоянном стрессе, стремясь быть красивее и стройнее, выглядеть моложе или сексуальнее, стать еще более яркой блондинкой или брюнеткой. Мы постоянно вынуждены сравнивать себя с другими, тогда как нужно сосредоточить усилия на собственных силах, своих способностях и своей красоте.
Поэтому я и написала «Книгу о теле»: чтобы мы вместе разобрались, что скрывается за научными понятиями, чтобы вы смогли обрести уверенность в себе и своем теле, – уверенность, которую дают только достоверные знания, а не слухи и досужие домыслы.
Я не ученый. Я не врач. Я – женщина, которая вот уже пятнадцать лет изучает возможности своего тела, и для меня этот опыт – самый увлекательный и полезный. Все, что у меня есть, все, чего я добилась, так или иначе связано с моими знаниями о теле. Я хочу, чтобы и вы добились многого. Чтобы вы познали себя, осознали свою силу, обрели уверенность в себе. Я хочу, чтобы вы поняли, каково это – ощущать свое тело, чувствовать каждую его клетку. Чтобы вам стало доступным это удовольствие – заботиться о своем здоровье, вкусно питаться и много двигаться. Тогда окажется, что ваша энергия безгранична, что вам по плечу любое дело. Вы сами удивитесь тому, какие силы в вас дремали, пока вы горевали о своих мнимых изъянах и недостатках.
Я много разговаривала со специалистами – врачами, диетологами, инструкторами по фитнесу, физиологами, психологами – с людьми, посвятившими жизнь и карьеру изучению человеческого тела и его возможностей. Их знаниями я рада поделиться с вами, а мой собственный опыт послужит иллюстрацией применения этих знаний на практике.
Когда вы прочитаете эту книгу, когда все изложенные в ней сведения войдут в вашу плоть и кровь, в привычку, вам больше не придется заглядывать в учебник. Полезная информация станет частью вас, станет вами. И тогда ваша энергия преобразуется в положительную, направленную на созидание и творчество, а не на переживания по поводу внешности или лишних килограммов. Только подумайте, сколько всего интересного вы сможете сделать и создать, если почувствуете себя свободной, сильной, уверенной в себе!
Конечно, мгновенного преображения после прочтения книги ждать не стоит. НЕ СУЩЕСТВУЕТ чудодейственных средств или волшебных таблеток, которые за ночь сделают вас здоровой и счастливой. Чтобы действительно измениться, необходимо не просто знать, как работает ваше тело и что ему требуется, но и применять эти знания постоянно, изо дня в день. Это не единственная попытка, а подвиг длиной в жизнь. Вот почему так важна информация – только глубоко изучив предмет, вы сможете увидеть все скрытые в вас возможности и правильно применить полученные знания.
Теперь о том, чего не стоит ждать от книги. Это не диета. Не комплексы упражнений. И не пособие на тему «Как стать другим человеком».
«Книга о теле» рассказывает о том, как стать собой. Познавая свое тело, вы начнете постепенно преображаться изнутри и снаружи. Вы будете здоровее, а значит, счастливее, и почувствуете, как это приятно – быть сильной и выносливой; вы убедитесь в том, что внутренняя гармония повышает качество жизни.
Вы станете самой красивой, здоровой и уверенной женщиной, какой можете быть именно вы. Вы этого заслуживаете, потому что ВЫ КРАСИВЕЕ, ЧЕМ ВАМ КАЗАЛОСЬ.
Прочитав книгу, вы будете знать, как живет и работает ваше тело. Как взаимодействуют тело и разум.
Мне бы очень хотелось помочь вам познать ваше восхитительное тело и сделать его таким, каким оно задумано природой. Пусть эта книга станет по-настоящему вашей! Возьмите карандаш и смело делайте пометки на полях. Загибайте уголки страниц. Задавайте вопросы. Ищите ответы. И будьте готовы встретить свое настоящее, сильное, здоровое, уверенное «Я».
Часть I
Питание. Полюбите свой голод
Глава 1
Ты есть то, что ты ешь
Когда-то вы были микроскопически малы – не разглядеть невооруженным глазом: просто клетка в утробе матери, крохотная пылинка. Потом вы стали двумя клетками… затем четырьмя, восемью… и клетки продолжали делиться, повторяясь и видоизменяясь до тех пор, пока их не стало сто триллионов. В этом множестве каждой клетке отведена своя роль: есть клетки мозга и клетки кожи, клетки сердца и клетки желудка, клетки крови и клетки слез; клетки, которые вырабатывают молоко, и клетки, которые заставляют потеть; клетки, отвечающие зароет волос, и клетки, позволяющие видеть.
Рука, держащая сейчас «Книгу о теле», тоже начиналась с небольшого скопления клеток. Весь ваш организм изначально был едва заметной точкой, и вот каким-то непостижимым образом вы превратились в удивительное творение природы. Как это происходит? Как из малюсенького пятнышка жизни развивается невероятное, дышащее, бегающее, смеющееся живое существо? Как росли и менялись ваши кости и мышцы? А другие органы – мозг и кожа? Или главная мышца – бьющееся сердце? Что заставляет их развиваться и функционировать, делает их здоровыми или больными, сильными или слабыми?
Ответ на все вопросы заключен в одном слове, и слово это – ПИТАНИЕ.
Питательные вещества, поступающие с едой, определяют, как развиваются, растут и процветают (или чахнут) ваши клетки. Когда вы были плодом в утробе матери, ваше развитие – по крайней мере частично – зависело от ее образа жизни и питания (генетику ваша мама, конечно, контролировать не могла). Теперь вы взрослый человек, состоящий из триллионов клеток, и ваше здоровье зависит от того, чем вы питаетесь.
Простите… а что такое клетка?
Когда я начинала писать книгу и собирала научные материалы о человеческом теле, этот вопрос возник и у меня. Действительно, а что же такое клетка? Вы удивитесь, но о существовании клетки людям известно всего каких-то 350 лет. До 1676 года никто и понятия не имел о клетках, потому что никто никогда их не видел. Так продолжалось до тех пор, пока голландский натуралист Антони ван Левенгук не исследовал кусочек ткани животного через сильнейший по тем временам микроскоп, обнаружив, к великому своему удивлению, что живая материя на самом деле состоит из крошечных «ячеек», которые он и назвал клетками.
Ваши клетки – это пчелки-труженицы. Среди них есть кровяные клетки, делающие кровь красной. Есть клетки-остеобласты, отвечающие за построение костей. И все они содержат гены в виде ДНК. Это означает, что вся информация о вас – от цвета волос и глаз до группы крови и риска развития некоторых заболеваний – сосредоточена в клетках вашего организма, включая клетки яичников, создающие яйцеклетки, где собрана полная коллекция ваших генов для передачи их следующему поколению.
Все виды клеток работают как одна команда, создавая вашу физическую сущность, и всякий раз, как кто-то из членов команды занедужит, вы вынуждены отправляться к врачу. Вот почему необходимо правильно кормить свои клетки, выбирать и поставлять для них самые богатые питательными веществами продукты, чтобы они ни в чем не нуждались и могли исполнять свои прямые обязанности: защищать вас, насыщать энергией, исцелять, а также позволять вам думать и дышать. (Спасибо клеткам головного мозга и клеткам легких!)
Потому что мы есть то, что мы едим.
Мы есть то, что мы едим
Сколько вам было лет, когда вы впервые услышали эту поговорку?
Я слышу ее с раннего детства, но только став взрослой, поняла глубинный смысл этих простых слов. В юности они казались мне банальными – я не воспринимала их как жизненную мудрость, которая когда-нибудь пригодится и мне. Тогда я еще не понимала, что к чему. Не знала, что пища влияет на мое самочувствие, не говоря уже о том, что она буквально заряжает энергией клетки, которые заряжают энергией меня.
Теперь я куда умнее и знаю: в конечном счете то, что мы едим, обеспечивает главное в нашей жизни – саму жизнь.
Ваш день может быть наполнен энергичными поступками и новыми открытиями, счастьем и благодарностью, полезным трудом и успехами в работе, но может стать совсем другим – вялым, пустым, преисполненным печали и сожалений… в общем, днем упущенных возможностей. Мне понадобилось много времени, чтобы наконец понять это, и теперь я могу с уверенностью сказать: если я ем всякую гадость, то и чувствовать себя буду гадко.
Здоровая пища, напротив, заряжает меня энергией.
Сегодня, завтра и через двадцать лет к питанию следует относиться с должным вниманием, потому что питание – это здоровье, а здоровье – это все.
В конечном счете то, что мы едим, обеспечивает главное в нашей жизни – саму жизнь.
Что значит быть здоровым?
Сегодня о здоровье говорят все без исключения, поэтому хочу уточнить, что я имею в виду, когда призываю вас вести здоровый образ жизни. Для меня здоровье – это прежде всего здоровое человеческое тело, функционирующее в оптимальном режиме. Тело, наполненное энергией, позволяющей прожить целый день без сбоев. Тело, которое может побороть болезнь и сделать вас сильной. Для меня здоровье – это тот восторг, который испытываешь, просыпаясь утром, вставая с постели, готовя завтрак и двигаясь дальше навстречу новому дню. Это ясное сознание, это глубокие, содержательные и радостные мысли.
Если вы здоровы, вам невероятно повезло, и вы должны делать все, чтобы сберечь выпавшее вам счастье.
Если у вас проблемы со здоровьем, нужно поддерживать иммунную систему, предоставляя клеткам все необходимые питательные вещества, помогающие им мобилизовать защитные силы организма, чтобы он преодолел недуг.
Зная, насколько изнурительна обычная простуда, я представляю себе, как трудно справляться с тяжелым заболеванием, которое меняет образ жизни, а то и вовсе несет смертельную угрозу. Когда мой организм работает не так, как я хочу, когда я не могу провести время с друзьями и семьей, потому что мое тело отзывается болью на любое движение, я НЕНАВИЖУ его. Хотя знаю, что через несколько дней буду чувствовать себя лучше, это все равно раздражает. И это раздражение рождает во мне настойчивое желание сделать все возможное, чтобы мое тело было здоровым.
Неважно, с чего вы начнете, но одно нужно сделать обязательно: наладить питание так, чтобы каждая клеточка тела получала именно то, что необходимо для вашего отличного самочувствия.
И не забывайте про вкусовые рецепторы, ведь это тоже клетки.
Глава 2
Еда, восхитительная еда!
Я люблю поесть, я обожаю готовить – для себя и для других. Я люблю, когда мои друзья и родные готовят для меня. Мы обмениваемся рецептами, приглашаем друг друга на ужин, приносим продукты, когда кто-то приболеет. Я люблю приглашать друзей к себе, и мы готовим все вместе; у каждого есть свое фирменное блюдо, поэтому угощений всегда много. Одно из приятнейших воспоминаний – грандиозный вечер кубинской кухни, который мы устроили на прошлое Рождество. Мы с мамой целый день готовили рождественский ужин: жаркое из свинины, жареный цыпленок, черные бобы с рисом, салат из авокадо… Это была еда, приготовленная с большой любовью. Мы приглашаем друзей с семьями и накрываем огромный стол. Детвора резвится на лужайке, перекусывая на ходу, пока взрослые устраивают себе праздник живота.
Мне всегда нравился тот эмоциональный заряд, который мы получаем, угощая друг друга всякими вкусностями. Как тепло становится на душе, когда кто-то готовит для тебя, и какое это счастье – готовить для других! Когда я была маленькой, по вечерам, как только мама приходила с работы, мы с ней отправлялись на кухню – вместе стряпали ужин.
Эти семейные трапезы были пищей не только для тела, но и для души.
Еда – неотъемлемая часть нашей жизни. За столом мы отмечаем культурные, семейные и религиозные праздники. Люди едят на свадьбах и похоронах, на званых обедах и ужинах, на приемах и вечеринках. Мы едим на свиданиях, едим на бизнес-ланчах. Еда стала атрибутом светской и общественной жизни. Но еда едой, а наше здоровье напрямую зависит от того, что лежит у нас в тарелке.
Если мы хотим быть здоровыми, то должны есть хорошую, настоящую, полезную пищу. Больше всего на свете я люблю хорошую еду – я из тех, кто готов вылизывать тарелку. К счастью, мы можем питаться не только ради утоления голода, но и для удовольствия. Вы можете выбирать пищу, которая вам по вкусу, одновременно обеспечивая себя питательными веществами, которые по вкусу вашему телу.
Настоящая еда. Хорошая еда. Вкусная еда. Тягучая, хрустящая, пряная, восхитительная еда. Полезная и сытная пища – источник нашей жизненной силы, здоровья, энергии и долголетия.
Фаст-фуд все же не еда
Когда я говорю о еде хорошей, настоящей и полезной, я имею в виду лишь те продукты, что выращены на земле или подарены нам землей, но уж никак не те, что рождены новыми технологиями.
Как же быть? Избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов. Выбирайте дельное зерно, овощи и фрукты, которые появились на прилавке практически сразу после сбора урожая. Фаст-фуд и полуфабрикаты, возможно, изначально и были едой, но к моменту вашей с ними встречи успели настолько насытиться консервантами, искусственными красителями и ароматизаторами, что назвать их едой язык не поворачивается. Серьезно. Я даже не считаю такие «продукты» пищевыми, поскольку они совершенно бесполезны для моего здоровья. Как и для вашего. На самом деле, как вы скоро узнаете, они даже голод не утоляют.
Нам предстоит разобраться, почему современные изобретения вроде снэков и фаст-фуда нельзя считать здоровым питанием, и понять, насколько пагубно для организма отсутствие здорового питания.
Что такое фаст-фуд, я знаю не понаслышке – я на нем выросла. Моя мама готовила каждый вечер, мы всегда ужинали дома, но, как и многие подростки, я не пренебрегала и фаст-фудом. Мы с друзьями были завсегдатаями закусочных, и я налегала на двойные чизбургеры с картофелем фри и кольцами жареного лука. Брат моей подруги работал в закусочной Taco Bell. После школы я непременно заходила туда и заказывала себе буррито с бобами и двойной порцией сыра и соуса, но без лука, и он, по дружбе, всегда давал мне два. Только вдумайтесь: каждый день я съедала два буррито и запивала их кока-колой. И так я питалась на протяжении трех лет – каждый божий день.
Если верить поговорке «Человек – то, что он ест», я была буррито с бобами, двойным сыром и соусом, но без лука.
Все то время, что я наворачивала гамбургеры, буррито и картошку фри, запивая все это газировкой, у меня была отвратительная кожа. Хуже не бывает. Меня это ужасно смущало, и я делала все возможное, чтобы скрыть прыщи.
Я пыталась маскировать их макияжем. Прибегала к таблеткам и мазям, выполняла самые суровые предписания. Ничего не помогало.
Прыщи оставались со мной и в двадцать лет, когда я уже осваивала профессию модели и актрисы. Это был адский труд – замазывать их перед съемками; было неловко и стыдно, я злилась на всех, и прежде всего на себя. Но оставалась верной поклонницей фастфуда, не отказываясь от привычек, сформировавшихся в подростковом возрасте, когда я понятия не имела о том, что пища может влиять на мою энергию и работоспособность – а также на состояние кожи. Мне даже в голову не приходило, что существует взаимосвязь между тем, что я ем, и тем, как себя чувствую или как выглядит моя кожа. Я продолжала баловать себя цыпленком гриль с сыром и беконом и, конечно же, своими любимыми кольцами жареного лука с картофелем фри и острым соусом.
Я не вылезала из закусочной, меня там знали в лицо.
Я всегда была тощей – тощий ребенок, тощий подросток, тощая женщина. За столом я неизменно слышала: «Как же тебе повезло! Ты можешь есть, что хочешь, и все равно не располнеешь!» Я не набирала вес, и у меня не было такого микроскопа, который показал бы, что творится внутри моего тела… Я никогда не думала, что причиной моих проблем с кожей может быть питание.
Но на самом деле все, что мы закладываем в свое тело, влияет на его состояние, независимо от телосложения. Одни продукты – здоровые и полезные – заряжают нас энергией; другие – лишенные питательных веществ и напичканные химикатами, искусственными красителями и консервантами – могут нарушить гормональный фон и вызвать серьезный сбой в организме.
Проблемы с кожей мучили меня лет до тридцати – до тех пор, пока я не рассталась с фаст-фудом. По мере того как менялось мое питание, в котором не осталось места полуфабрикатам, произошла удивительная вещь… Кожа стала очищаться. Прыщи исчезли не полностью, но общее состояние кожи заметно улучшилось. Оглядываясь назад, я понимаю, что мне вовсе не нужны были лекарства, лосьоны и мази. Я не должна была злиться на себя и свою кожу. Мне просто нужно было ПРИСЛУШАТЬСЯ К СВОЕМУ ТЕЛУ. Пусть у меня не было микроскопа, но акне были сигналами тревоги, которые подавал мой организм, призывая: «Остановись! Дай мне то, что нужно, чтобы я мог нормально работать!» Как только я перешла на здоровую пищу, исключила из рациона соленое, сладкое, жареное, фаст-фуд, организм постепенно восстановил равновесие и кожа очистилась.
Вполне возможно, что определенную роль в устранении проблемы с акне сыграли гормональные изменения и другие факторы, но что есть, то есть: кожные проблемы исчезли, когда я изменила диету. Довольно быстро я стала замечать и другие реакции организма на ту или иную пищу: скажем, спокоен или вздут живот. Я начала осознавать, что простым изменением системы питания могу влиять не только на состояние кожи, но и на внутренние процессы в организме, проще говоря, не только на внешность, но и на САМОЧУВСТВИЕ. Если мы с вами похожи, у вас, наверное, тоже возникал вопрос, почему вам некомфортно в собственном теле, или появлялось ощущение, будто тело вовсе не ваше – казалось, вы живете в чужом. Что ж, если вы, как и я когда-то, увлекаетесь фастфудом, то действительно живете не в своем настоящем теле. Но это не приговор, все можно исправить.
Я начала захватывающее путешествие в мир здорового питания. Поняв, что искать решение проблем следует не в косметических кремах и не в аптечке, я захотела расширить свои познания.
У меня были друзья-диетологи, и я попросила дать мне несколько профессиональных консультаций. Чем больше я узнавала, тем больше вопросов о влиянии питания на состояние тела у меня возникало, поэтому я начала читать специальную литературу и смотреть телевизионные программы по теме. Чем больше ответов я получала, тем больше мне хотелось знать. Можно сказать, что любая новая информация была приглашением продолжить путешествие. И я по-прежнему в поисках – читаю, слушаю, учусь.
Теперь, когда я понимаю, что качество моей жизни зависит от того, что я ем, я и сама изменилась. Так что если у вас есть проблема, с которой вы никак не можете справиться, будь то состояние кожи, лишний вес, изжога или плохое настроение, – вместо того, чтобы бросаться за таблетками, кремами или другими средствами скорой помощи, начните с главного: с питания. Потому что, клянусь вам, пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на то, каким человеком – в физическом и в нравственном смысле – вы являетесь сегодня и будете до конца ваших дней.
Моя жизнь изменилась, когда я в полной мере осознала, что «я – то, что я ем», и решила сделать все, чтобы чувствовать себя как можно лучше.
Когда мы были маленькими, родители заботились о нашем здоровье – следили за тем, чтобы мы высыпались, завтракали, шли в школу с упакованным обедом или с деньгами на обед. Почему-то с возрастом мы упускаем из виду все это, и заложенные в детстве здоровые привычки забываются в будничной суматохе.
Ответственность за собственное здоровье лежит на вас, за вас никто ничего не сделает. Так задайте себе вопрос: хочется вам жить в теле, которое позволит делать все, что вы пожелаете, теле здоровом и активном, которое вы с гордостью могли бы назвать своим родным? Выбор за вами. И самое удивительное, что вам не придется выбирать между здоровьем и вкусной едой. Вы можете наслаждаться едой без ущерба для здоровья.
Теперь, когда я понимаю, что качество моей жизни зависит от того, что я ем, я и сама изменилась.
Любительское порно Анальное порно Анимированные GIFS порно Аниме / Мультфильмы арабское порно Азиатское порно Порно с задницами порно с толстушками Порно с большими членами Порно с большими сиськами Эксцентричное порно Темнокожие / Эбони порно Блондинки порно Бондаж / Садо-мазо порно Буккаке порно Подписи к порно КД / ТВ порно Знаменитости порно над ними порно Компьютерное порно Кримпай порно Кроссдрессинг порно Камшот порно Двойное проникновение Вырез блузки порно Порно с камшотом на лицо Подделки порно Ноги порно Фетиш порно Грязное порно порно Засвет порно Смешно/Упс порно Гэнгбэнг порно Растягивание дыр / Растягивание дыр Гей порно готическое порно бабуля порно Волосатые порно мастурбирует порно Хардкорное порно Домашнее порно Вставка порно Межрасовое порно порно с лактацией латина/латиноамериканское порно Лесбийское порно Мастурбация порно Порно со зрелыми Разное порно порно со стариками Оральное порно Оргии / Групповой секс порно Порно на природе Порно в трусиках порнозвезд порно порно с беременными Рыжая порно Скриншоты Порно с шмелем Софткорное порно Сквирт порно Свингеры порно Подростковое порно Униформа порно телок Порно Винтажное порно Вуайеристское порно |
‘esther and sandra’ Поиск, стр.
2БЕСПЛАТНО — 369 339 GOLD — 123 113
- ×
- Режим
По умолчанию
- По умолчанию
- Число попаданий
- Случайное 902 95
- Период
Всегда
- Всегда
- Год
- Месяц
- Длина
Все
9 0280 - Все
- 0–10 мин
- 10 мин +
- 10–20 мин
- 20 мин +
Все
- Все
- 720P +
- 1080P+
Показать все
- Показать все
- Hide
Лексингтон Стил
Дик качает Лексингтона Стила и его фактический член не щадит голодных дырок ненасытной Сандры Ромейн! Смотри, как они глубоко заглатывают и трахают ее двойным членом, пока она не наполнит рот букаке толщиной с 3 члена! Добро пожаловать на LexSteeleXXX.
com- клипы и
162,5к 100% 10 минут — 1080p
Лас-Вегас Кастинг Диван
Сандра — Делает Ее Глубокая Глотка — Глубокий Трах в Жопу — Затыкают Затычку Задницу и Трахают в Киску в Лас-Вегасе Кастинг
202,7к 96% 10 минут — 1440p
AnalVids.com
LPFS Миша, Сандра и Стейси Снейк Всегда готовы к здоровому траху
1,2 млн 100% 51мин — 720p
Ее большая задница
MAMACITAZ — Колумбийские похабные красотки Сандра Хименес и Валентина Рендон занимаются лесбийской интрижкой перед камерой
2,3 млн 100 % 11 минут — 1080p
Эстель и друзья
Сандра Ромен: Шлюха держала на поводке и жестко трахалась
55к 95% 29мин — 720p
Госпожа Сандра Ромен гуляет и опозорила брюнетку по улицам Мадрида
100,6к 99% 5 мин — 720p
Латексные кошечки
Любящие ноги лесбиянки Мелисса и Сандра трахают друг друга
53,6к 100% 10 минут — 360p
Brunoproduciones
Сандра, ПОТРЯСАЮЩАЯ официантка с БОЛЬШОЙ ПОПОЙ и ЧЕРНЫМ МАНДИНГО
749,3к 100% 27мин — 720p
Sex Mission
Сексуальная Sandra Romain в красном белье получает двойное проникновение и пьет сперму
192,5к 100% 24 мин — 360p
Pornstar.
com
Хардкорная оргия вчетвером с сексуальными порнозвездами Сандрой Ромейн и Арианой Джоли
26,8к 100% 10 минут — 1080p
Private Black
Три красотки и пятеро счастливчиков! Не пропустите эту межрасовую оргию с нимфоманками Евой Фальк, Никки Андерсон и Сандрой Руссо! Полный фильм и еще 1000 на PrivateBlack.com!
260,1к 99% 10 минут — 1080p
Сногсшибательная лесби-брюнетка в кожаном лифчике и мини-юбке Sandra Romain порет, а затем трахает страпоном на связанном члене Dana DeArmond в конюшне
17,6к 89% 5 мин — 720p
My Naughty Album
МОЙ NAUGHTY ALBUM — (Sandra & Luke Hotrod) Horny Stud занимается сексом в своей студии с супер горячей европейской милфой
409,1к 100% 14мин — 1080p
плоская грудь грубо трахается в рот до рвоты и рвоты Сандра Руби кам-модель analcams.com
56,6к 100% 8мин — 720p
Polskie Filmy Porno
Бесплатное порно — Две лесбиянки, красные корсеты и черные чулки
139.
1к 100%
5 мин
— 720p
Румынская красотка Сандра Ромейн с кляпом во рту в нижнем белье гуляла по улицам с Джеймсом Дином, затем голую задницу выпороли и трахнули его большим членом
139,8к 99% 5 мин — 720p
Latina Mylf
Колумбийка Sandra Jimenez страстно сосет и скачет на толстом пенисе — LATINA MYLF
3,1к 82% 15 мин — 1080p
EXPOSED
Две шлюшки наслаждаются поеданием киски, питьем мочи и глотанием спермы во время секса втроем! любительское сообщество.xxx
597,9 тыс. 97% 45мин — 1080p
21Sextreme
Хотите посмотреть ПОЛНУЮ СЦЕНУ? Используйте код СЕЙЧАС БЕСПЛАТНО, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ НЕДЕЛЮ ДЕДУШЕК, ТРАХАЮЩИХ ПОДРОСТКОВ! Наслаждайтесь нашими эксклюзивными каталогами с более чем 300 каналами, 60 000 серий и новыми выпусками каждый день! В ролях: Сандра Луберк, Сусана Мело, Мелоди Петит, Никки Фокс.
43,2к 98% 32 мин — 1080p
Доктор Тампа
BTS — Обнаженная Сандра Шапель Новый фильм об иммиграционной политике, разговоры и махинации — Смотрите полный фильм Медфет эксклюзивно во многих других фильмах!
22,6к 81% 6мин — 1080p
Polskie Filmy Porno
www.
video69.pl/5708 — скопируйте и посмотрите полный фильм с участием Сандры
3,3к 79% 5 мин — 1080p
Сногсшибательная брюнетка Bimbo Sandra C жаждет палки и получает ее
65,4к 99% 5 мин — 720p
Она делает это хорошо
Катя Кассин и ее подруга Сандра Ромен делают вечер более привлекательным с огромным членом
88,7к 100% 16мин — 360p
Лексингтон Стил
BBC Cravers Sandra Romain и Katja Kassin сосут BBC Лексингтона Стила, трахаясь в анал и киску вместе! Из обновленной классической игры Bush Hunter 1 2005 года! Полное видео на LexSteeleXXX.com!
931,9 тыс. 100% 11 минут — 1080p
Чешская блондинка-лесбиянка с огромными сиськами Angel Wicky в позе раком заткнула задницу и трахнула игрушкой, а затем трахнула в анал со страпоном в бондаже доминатрикс Sandra Romain
188,9к 99% 5 мин — 720p
A Girl Knows
Горячие лучшие подруги Clea & Sandra переходят границы и начинают заниматься лесбийской любовью — A GIRL KNOWS
1,8к 15 мин — 1080p
Fetish Film
Сандра Ромен, надевает колготки в сеточку и танцует перед попкой своей подруги.
.. успешно
255,2к 100% 32 мин — 360p
Hollandsche Passie
Сандра и палец в ее заднице
41,6к 100% 10 минут — 1080p
MamacitaZ
MAMACITAZ — Две возбужденные колумбийские девушки Сандра Хименес и Валентина Рендон сходят с ума перед камерой, чтобы разозлить бывшего парня
728,9к 99% 11 минут — 1080p
Ее большая задница
TU VENGANZA – Чувственная крошка-брюнетка дрочит ногами и трахается
825,2к 100% 8мин — 1080p
Premium Gfs
Сандра, Тайлер и Тиффани раздеваются. Трут друг другу киску и сиськи. Показываю идеальное тело и большие сиськи
11,4к 81% 6мин — 720p
ЭКСПОЗИЦИЯ
Сандра — покорная шлюха, которая наслаждается озорной растяжкой! AMATEURCOMMUNITY.XXX
263,7к 100% 31мин — 1080p
Хардкор Pornworld
Трах сисек в изобилии приводит к XXX оргии с тяжелой Авой Кокс и возбужденной Сандрой Стар
1,2 млн 99% 13мин — 1080p
Fakings
Сандра Браун и ее ОГРОМНЫЕ ПОДРОСТКОВЫЕ СИСЬКИ становятся порно моделью
3,8 млн 100 % 16мин — 720p
IKissGirls
Сандра Ромейн выплевывает теплую порцию спермы Лексингтона Стила на ее большие сочные сиськи после того, как она приняла ее сексуальный хорошенький ротик.