Руководство
- О Вузе
- Структура университета
- Устав
- Лицензия с приложениями
- Дополнительное образование
- Профсоюз работников
- Видеогалерея
- Фотогалерея
- Выпускникам
- Библиотека
- Бассейн
- Ботанический сад
- Сведения об образовательной организации
- Приемная комиссия
- Новости приемной комиссии
- Прием 2023.
Бакалавриат. Специалитет - Прием 2023. Магистратура
- Прием 2023. Аспирантура
- Прием 2023. Ординатура
- Программы вступительных испытаний
- Сведения о ходе подачи документов
- Рейтинговые списки
- Целевое обучение
- Подготовительные курсы
- Расписание и результаты вступительных испытаний
- Информация о зачислении
- Информация для иностранных граждан
- Общежития
- Студенту
- Расписание занятий
- Оплата обучения
- Учебные материалы
- Профком студентов
- Внеучебная деятельность
- Международная деятельность
- Иностранным студентам
- Объединенный совет обучающихся
- Наука
- Выпускникам
- Контакты
- Контакты
- Часто задаваемые вопросы
Бакалавриат. Специалитет- Главная
- ›
- О ВУЗе
- ›
- Руководство
Ольга Портнова, 61 год — (98) друзей профиль в одноклассниках
Ольга Портнова, 61 год — (98) друзей профиль в одноклассниках61 год, Россия
Заходила Вчера в 19:49
Фотографии пользователя Ольга Портнова в одноклассниках
Друзья 98
Нина Комарова
Людмила Яковлева
Владимир Петров
Иришка Данилова
Эдуард Салмин
Сергей Петрович
Алена Петрова
Раиса Портнова
Галина Елисеева
♛ Владимир
Юрий Петров
Сергей Чермаков
Тамара Иванова
Таисия Спиридонова
Мария Давыденко
Ираида Карсакова
Николай Тарасов
Василий Скрипкин
Надежда Лисицына
Валентина Портнова
Зевдет Салахутдинов
Надежда Лисицына
Мария Горшкова
Александр Дмитриев
Татьяна Ягудина
Ирина Суворова
Денис Портнов
Загрузить еще
98 друзей в Одноклассниках
Знак зодиака — Водолей
День рождения 01 февраля
Пожалуйста, сообщите нам причину, по которой страница https://okigo.
ru/user/okid573695676752 должна быть проверена
Выберите причину жалобы: *
— Выберите причину — ПорнографияРассылка спамаОскорбительное поведениеРекламная страницаДругое
E-mail: *
Комментарий: *
Дата: *
Изображение: *
E-mail: *
Комментарий: *
‹›×Посмотреть друзей
Ольга Портнова — тренировки для начинающих
Занятия спортом — это здоровье, бодрость и красивая фигура. Но не все могут найти время для посещения тренажерного зала. Если вы предпочитаете тренироваться дома, то быть в отличной форме помогут занятия с Ольгой Портновой.
Упражнения не требуют наличия тренажеров и специальных приспособлений. Они основаны на работе с собственным весом, поэтому идеально подходят для начинающих.
Тренер по фитнесу — Портнова Ольга
Ольга — спортсменка, мастер спорта. Я несколько лет занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Многократный Чемпион Санкт-Петербурга, призер России. В 2012 году Ольга стала первой чемпионкой по кросс-фехтованию. Как говорит сама Ольга, для нее это было серьезным достижением, ведь этот чемпионат должен был выявить в России физически подготовленную спортсменку.
Ольга окончила факультет психологии Санкт-Петербурга. Петербургский университет. Параллельно закончил университет физической культуры. Несколько лет работает фитнес-тренером. Сама Ольга Портнова тренируется каждый день – это часть ее жизни, без которой она себя уже не представляет. Любит путешествовать, ее хобби – активное времяпрепровождение и здоровый образ жизни.
Упражнения для начинающих
Тренировки для начинающих, которые предлагает Ольга Портнова, не предполагают большой нагрузки.
Но это не значит, что вам не придется ничего делать. Тренироваться нужно каждый день, только в этом случае мышцы «проснутся». 20 минут упражнений позволят вам почувствовать мышцы верхней и нижней частей тела. Упражнения выполняются без дополнительного оборудования — оптимальный вариант для новичков.
Для тех, кто имеет опыт занятий спортом, этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. По сложившемуся мнению, занятия без отягощения не могут привести к хорошему результату. Портнова Ольга доказывает, что это не так. Тренер дает рекомендации по каждому упражнению. Объясняет, сколько времени нужно на отдых, сколько подходов нужно выполнять мужчинам и женщинам.
Тренироваться на этом комплексе лучше утром. Это приведет тело в тонус и весело встретит рабочий день. Через пару месяцев регулярных занятий тело вернется в тонус, и можно будет приступать к более сложным тренировкам.
Упражнения для спины
Боли в спине беспокоят как женщин, так и мужчин.
Ольга предлагает комплекс отличных упражнений для спины. Как говорит тренер, проблемы со спиной – это еще не приговор, а мотивация заняться собственным здоровьем. Упражнения, которые предлагает Ольга Портнова, развивают гибкость, снимают напряжение с мышц спины и укрепляют их. Ежедневные тренировки приведут к заметным улучшениям.
Видео упражнения рассчитаны на 30 минут. Тренер объясняет правила выполнения упражнений, дает советы. 20 упражнений, которые предлагает Ольга, очень быстро приведут тело в тонус, и боли в спине перестанут беспокоить.
Упругие ягодицы
Ольга предлагает комплекс упражнений для упругих ягодиц. Тренер рассказывает и показывает, как правильно накачать ягодицы в тренажерном зале. Упражнения сложные, но эффективные. Результаты превзойдут все ожидания. В своем видео Ольга объясняет, как накачать мышцы ягодиц приседаниями, выпадами со штангой. Регулярные тренировки, немного упорства – и ягодицы приобретут желаемую форму.
Многочисленные отзывы подтверждают, что курс для новичков просто отличный.
Позволяет заниматься практически каждый день, как предлагает Ольга Портнова. Фитнес-программа помогает не только почувствовать себя лучше, бодрее, но и постепенно уходит жир с боков. Упражнения направлены на подтяжку мышц, и их легко могут выполнять даже те, у кого есть проблемы со здоровьем.
Ольга Портнова — yeni başlayanlar üçün təlim — CəMiyyəT
Ольга Портнова — yeni başlayanlar üçün təlim — CəMiyyəTMəZmun
- Fitness məşq çisi — Ольга Портнова
- Yeni başlayanlar üçün məşqlər
- Arxa məşq
- Elastik bel
İdman fəaliyyətləri sağlamlıq, can və gözəl bir rəqəm deməkdir. Ancaq hər kəs idman салонуна getmək üçün vaxt tapa bilmir. Evdə məşq etməyi seçsəniz, Ольга Портнова ilə dərslər sizə yaxşı formada olmağınıza kömək edəcəkdir. Məşqlər simulyatorlar və xüsusi cihazlar tələb etmir. Onlar öz çəkiləri ilə işləməyə əsaslanırlar, buna görə yeni başlayanlar üçün əladırlar.
Fitness məşqçisi — Ольга Портнова
Ольга bir atlet, idman ustasıdır. Bir neçə иль гимнастика və atletika ilə məşğul oldu. Bir neçə dəfə Sankt-Peterburq çempionu, rus медальчысы. 2012-ci ildə Ольга ilk CrossFit çempionu oldu. Olga’nın dediyi kimi, bu onun üçün ciddi bir nailiyyət idi, çünki bu çempionat Rusiyada fiziki cəhətdən sağlam bir idmançı ortaya qoymalıdır.
Ольга, Санкт-Петербургский университет, факультет психологии, битирмишдир. Parallel olaraq Bədən Tərbiyəsi Universitetini bitirib. Bir neçə ildir пригодность məşqçisi kimi çalışır. Ольга Портнова özü hər gün məşq edir — bu, artıq özünü təsəvvür edə bilməyəcəyi həyatının bir hissəsidir. Səyahət etməyi sevir, hobbileri aktiv əyləncə və sağlam həyat tərzidir.
Yeni başlayanlar üçün məşqlər
Ольга Portnova’nın təklif etdiyi yeni başlayanlar üçün təlim çox stres içermir. Ancaq бу о demək deyil ки, бир şey etmək lazım deyil. Hər gün məşq etmək lazımdır, yalnız bu vəziyyətdə əzələlər «oyanır».
20 dəqiqəlik idman bədənin yuxarı və alt hissəsindəki əzələləri шипение etməyə imkan verəcəkdir.Təlimlər əlavə avadanlıq olmadan həyata keçirilir — yeni ba şlayanlar üçün ən yaxşı seçimdir.
İdman təcrübəsi olanlar üçün bu kompleks səhər idmanı kimi istifadə edilə bilər. Mövcud rəyə görə, yük olmadan məşqlər yaxşı bir nəticəyə gətirib çıxara bilməz. Ольга Портнова bunun belə olmadığını sübut edir. Təlimçi hər məşq üçün tövsiyələr verir. İstirahət üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu, qadın və kişilərin neçə yanaşma etməsi lazım olduğunu izah edir.
Səhər bu kompleksdə məşq etmək daha yaxşıdır. Bu, bədəni tonlamağa və şən bir iş günü ilə tanış olmağa imkan verəcəkdir. Bir neçə aylıq müntəzəm məşqdən sonra bədən tonlanır və daha mürəkkəb məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Arxa məşq
Bel ağrısı həm qadınlar, həm də kişilər üçün bir Problemdir. Ольга бир сыра əла аркса мəшглер тəклиф эдир. Məşqçinin dediyi kimi, bel Problemləri bir cümlə deyil, sağlamlığınıza baxma motivasiyasıdır.