Как стать спортивной девушкой – Как стать спортивной: 12 лайфхаков

Автор: | 17.09.2019

Содержание

Как стать спортивной: 12 лайфхаков

Мысль о том, чтобы прийти к идеальной физической форме может звучать устрашающе, но  все попытки на пути к заветной цели будут оправданы, когда  в зеркале вы увидите то, о чем недавно только мечтали! Ну же, делаем первый шаг, а потом еще один, и еще. Мы предлагаем 12 шагов, как стать спортивной и приблизиться к здоровому будущему.

Мы часто мечтаем о том, что в один прекрасный день мы проснемся рано утром и решим кардинально все поменять: стиль и образ жизни, питание, отношение к спорту и себе. Но ничего не бывает внезапно, и обычно длинный путь начинается с первого маленького шага.  Ваш путь к здоровому и спортивному будущему начинается с 12 шагов, как стать спортивной. Раз-два, начинаем!

Часть первая

Шаг 1. Вырабатывайте правильное отношение

Ваш мозг – это не мускул, но он вырабатывает привычное мнение и отношение к каждой вашей победе и неудаче на пути к спортивной цели. Быть в хорошей спортивной форме – это марафон, и уж никак не спринтерский забег, поэтому необходимо внедрять изменения во все сферы вашей жизни. Так что первый совет, как стать спортивной – это двигаться к цели медленно и постепенно, пока все изменения не станут полезной и здоровой привычкой.

Шаг 2. Следите за прогрессом и будьте горды маленькими достижениями

А как стать спортивной и постоянно мотивировать себя? Завести фитнес-журнал и каждый раз делать в нем записи: когда вы занимались, какие упражнения выполняли и как долго. Также вы можете делать пометки на предмет того, что вы кушаете каждый день. Вы заметите, что каждый раз, когда будете думать о том, перекусывали вы или нет, и что именно записать в фитнес-журнал, чувство голода уже не будет таким острым. Не думайте, что если вы пропустили тренировку раз, можно махнуть рукой и вообще перестать заниматься спортом. Начинайте снова! Не разочаровывайтесь, если видите, что вес не уходит быстро, а мускулы еще не стали крепче. Помните: главное быть в процессе и видеть траекторию своего движения. Тогда все получится!

Шаг 3. Как стать спортивной? Договоритесь с собой

Мысленно подпишите сами с собой контракт, используйте при этом систему приятных вознаграждений. Сначала поставьте цель, а потом придумайте для себя приз (что-то, что вы давно хотели себе купить!). К примеру, скажите себе, что если вы каждый день будете бегать в течение 30 минут, то через несколько недель купите себе ту симпатичную кофточку или новый чехол для планшета, о котором мечтаете в последнее время.

Шаг 4. Завербуйте подругу заниматься спортом на компанию

Намного проще двигаться к поставленной цели, если рядом есть кто-то, с кем можно поделиться своими успехами и поражениями. Создайте общий график вместе, и подбадривайте друг друга. А если будет желание, то можно создать целую «фитнес-группу», сплотить вокруг себя единомышленников, знакомых и вместе устроить соревнования на выдержку и наилучший результат.

Часть вторая

Шаг 5. Выполняйте физические упражнения, чтобы быть в форме

Внедряйте больше физических упражнений в вашу жизнь. Если не знаете, как стать спортивной и готовой к изменениям, то постарайтесь понять свою конечную цель: хотите ли вы избавиться от лишних кг или просто привести мышцы в тонус.

  • Ходите больше пешком или пересядьте на велосипед! В буквальном смысле слова заставьте себя припарковать машину в нескольких кварталах от офиса, и прогуливайтесь пешком хотя бы минут 10-15 каждый день. Когда заезжаете за покупками, припаркуйтесь в дальнем углу, а не сразу у входа, так вы приучите себя ходить активнее и больше!
  • Выводите собаку на прогулку в парк чаще – и ваше тело, и ваша собака будут вам благодарны!
  • Убирайте в доме более энергично, двигайтесь, пританцовывайте, подметайте, пылесосьте, подстригайте газоны, вытирайте зеркала, мойте посуду – все это неплохая физическая нагрузка! Уборка дома не только поможет вам и вашим родным наладить более благоприятную атмосферу, но также поможет сжечь калории и обеспечить себе небольшую физическую нагрузку.
  • Занимайтесь в офисе! Да, да, каким бы странным это не казалось на первый взгляд, но сидя за компьютером, можно параллельно делать небольшие упражнения на сжигание калорий. Можете потянуться, поднимать ноги под столом, втягивать живот, сводить-разводить плечи. Это просто.

Шаг 6. Выработайте определенный режим и придерживайтесь его

Ответом на вопрос «как стать спортивной?» может быть режим. Правильная фитнес-программа состоит из пяти компонентов: разминка-разогрев, аэробная тренировка, упражнения для развития силы, растягивание (упражнения на гибкость) и охлаждение-расслабление.

  • Хороший разогрев – это прогулка на улице или на беговой дорожке или неспешное передвижение на велотренажере. Вы двигаетесь не особо интенсивно, ровно настолько, чтобы разогреть мышечную систему. Когда вы начинаете активную тренировку без разогрева, существует опасность того, что вы можете растянуть мышцы.
  • Кардио нагрузка улучшит кровообращение и повысит выносливость. Пробежка, велосипед – в более интенсивном темпе, на этом этапе важно выжать из себя первые капли пота и заставить тело активно работать.
  • Наращивание мышечной массы с помощью упражнений для развития силы не только поможет вам привести мышцы в тонус, но и улучшим метаболизм, поскольку люди с сильными и укрепленными мышцами сжигают калории даже когда они просто сидят и отдыхают. Можно также на этом этапе поработать с гантелями, сделать несколько сетов приседаний, отжиманий, также задействовать другие упражнения. Если вы не любите ходить в спортзал, делайте упражнения дома.
  • Охлаждение – то же, что и разогрев, у него своя особенная роль. Если разогрев готовит тело к активным упражнениям и физической нагрузке, то охлаждение организма нацелено на то, чтобы постепенно сбавить обороты. Поэтому упражнения выполняем медленно, позволяя мышцам расслабиться.

Важно: если у вас проблемы с сердцем, или высокое давление, если вам более чем 60 лет, необходимо проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать активные тренировки.

Шаг 7. Переключайтесь и используйте разные упражнения

Любая активность поможет вам быть в хорошей форме, но помним о том, что тело ко всему привыкает, и поэтому важно использовать разные упражнения, чередовать их, чтобы каждый раз тело работало еще активнее!

  • Запишитесь на танцы! Это может быть что угодно – сальса, вальс, кизомба, балет или брейк-данс. Энергичный танец – это тоже фитнес! Вы будете приятно удивлены, как много калорий можно сжечь и при этом получить массу удовольствия.
  • Отправляйтесь в бассейн! Совершенно не важно, плаваете ли вы кролем, брассом или в свободном стиле. Главное, что вы двигаетесь в воде.
  • Попробуйте йогу! Йога – это отличные упражнения для вашего тела и мозга. Йога расслабляет мышцы, отпускает тяжелые мысли и приводит мышцы в тонус. Выберите один или два дня в неделю, проведите время с пользой и получите удовольствие.

Часть третья

Важность правильного питания

Шаг 8. Давайте телу необходимое топливо, в котором оно нуждается

Поскольку вы будете вести более активный способ жизни, вам потребуется больше еды, но не просто еды – а питательной, здоровой пищи. Давайте научимся правильно питаться и пить много воды.

Переходите на цельнозерновой хлеб. Это вкусно и здорово!

Избегайте нездоровых перекусов и вместо этого кушайте больше фруктов и овощей.

Выбирайте продукты, богатые на протеины. Покупайте постное, не слишком жирное мясо, ешьте бобовые, яйца, добавляйте в салат семечки, хотя бы раз в неделю включайте в меню морскую рыбу.

Шаг 9. Следите за тем, чтобы в холодильнике были правильные запасы продуктов

Выбирайте свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты и семечки для перекусов. Выбросите всю нездоровую еду и забудьте о газировке. Возьмите за привычку выпивать 1-2 стакана воды за 30 минут до приема пищи (даже если это перекус). Вода отлично спасает от острых желаний что-нибудь съесть. Если вам все еще захочется кушать после того, как вы выпьете воды, вперед, не волнуйтесь. Иногда можно разрешать себе кушать то, чего очень сильно хочется. Главное, помнить о конечной цели – питаться полезно и здорово.

Шаг 10. Каждый день выпивайте до 2 л воды

Вода дарит вашему организму необходимую влагу, а также улучшает процессы метаболизма. Более того, именно вода занимает много места в вашем желудке, таким образом, предотвращает вас от переедания.

Всегда носите с собой бутылочку с водой, регулярно наполняйте ее и активно пейте воду в течение дня.

Пейте воду вместо газированных напитков или соков.

Если вода кажется вам безвкусной,  попробуйте добавлять в нее кусочки лимона, лайма, клубники, листики мяты. Не бойтесь экспериментировать.

Шаг 11. Позволяйте телу отдыхать

Если вы активно заставляет тело двигаться, настанет момент, когда телу надо будет хорошенько отдохнуть, чтобы восстановить свои силы. Здоровый сон – это полезно. Определите то необходимое количество часов, которое вам необходимо для того, чтобы утром вы чувствовали себя бодро и энергично. Учитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, режим пойдет организму на пользу. Хроническое недосыпание плохо сказывается на иммунной системе. Гораздо больше шансов заболеть, когда вы чувствуете себе уставшими, больше времени вам понадобится и на восстановление после болезни. Также недостаток сна напрямую связан с перееданием: организм попросту будет компенсировать себе его лишними калориями.

Шаг 12. Регулярно обследуйтесь у доктора

Для того чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным, необходимо обеспечить организму хорошую поддержку, именно для этого важно не пропускать все профилактические походы к доктору. Внимание к собственному здоровью окупиться вам сторицей!

Татьяна Литвинова по материалам wikihow.com

edaifigura.ru

Как быть спортивным в неспортивной жизни.

Миллионы людей засыпают с мыслями о том, что завтра они начнут меняться. Однако с утра меняется разве что день на календаре и количество энтузиазма в душе человека. И дело далеко не в том, что в очередной раз мы обманули себя, пообещав начать жизнь с нового, спортивного листа – а в том, что мы не знаем, как это сделать. Сегодня мы видим красивые картинки, которые пестрят загорелыми телами атлетов и рельефных, жарких девушек. Мы видим конечный результат, вершину Олимпа, но не знаем, как долго люди шли к этой цели, сколько падений и разочарований пришлось испытать. Человек сел в вагон подвижного состава, который бессрочно отправился в путь, где конечная цель – зависит только от него самого, садился в вагон пассажиром, а стал его машинистом. Только он сам решает – быть или не быть ему хозяином своей жизни. Как стать спортивным в неспортивной жизни? Легко. Дело в вас самих.

    1. Определите для себя конечную цель. Это должно быть не на словах. Вы четко определяете, для чего покупаете билет на самолет или четко осознаете, что дома закончилась еда и пора в магазин – также вы должны осознать, зачем спорт в вашей жизни, что он изменит, и каким вы видите себя через заданный промежуток времени. Предположим, что через 5 лет вы чемпион своей жизни. Скорее всего вас ждет дома семья, которой вряд ли хватит на отдых летом – золотой медали с местных соревнований, однако, им хватит того, что их мама или папа – чемпион семьи, который подает пример всем вокруг. Пускай это будет конечная цель – вызывать восторг среди окружающих, ваших близких, а это непременно будет. Вы прекрасны и осознаете это, когда раскроете спортивный потенциал в своем теле. Он безграничен, как и ваши возможности! Идите к цели, когда знаете, что будет в конце.
    2. Если вы уже покупаете в интернете себе кроссовки или красивый комплект одежды для тренажерного зала – то это уже успех сегодняшнего дня. Вы впереди как минимум миллионов людей.
      Мы ежедневно сталкиваемся с проблемами, которые заставляют нас делать шаг назад и проявлять нерешительность в поступках. С утра я хотел в зал, но потом на работе задержался и очень устал, поеду завтра. Завтра ребенка в бассейн надо везти, поеду завтра. Завтра уже не будет. Никогда. Забудьте про завтра. Есть только вы и сегодняшний день. Вы – борец сегодняшнего дня. Каждый новый день в зале – это ваш маленький подвиг, вознаграждайте себя словами о том, что вы успешны не только в работе, вы успешны во всем. А спорт – успешным делает ещё и тело.
    3. Избавьтесь от чувства погони. Для того, чтобы построить успешный бизнес – не хватит одного дня, для того, чтобы приготовить вкусный ужин – не достаточно просто купить продукты. Всегда нужно воздействие, затраты энергии и времени. Так вот, начинайте с воздействия на себя, постепенно конспектируйте свои успехи. Не обязательно все записывать, просто акцентируйте свое внимание на маленьком подвиге. Никто за вами не гонится и вам не стоит этого делать. Как говорят великие спортсмены – главное уметь подняться, если вы упали. В этом и есть сила и проявление спортивного духа. Я уверен, что у вас получится добиться успеха и стать спортивным, в этом вам поможет команда нашего фитнес-портала Atmo.by.

 

Автор: Макс Пархимович

atmo.by

Как стать спортивной девушкой. Виды спорта для девушек

Занятия спортом помогают всем людям. Обрести, наконец, долгожданную красивую фигуру, улучшить свое настроение, занимаясь бегом. Вот такие плюсы, но это еще не все, есть еще масса привилегий. И поэтому каждый здоровый человек обязан следить за собой, особенно в саморазвитии  могут преуспевать девушки. Они горят желанием выспросить как стать спортивной. Постараемся в данной статье ответить ясно на этот вопрос.

Прежде всего помните, что для того бы быть спортивной, нужна особая и популярная привычка. Она называется «постоянство». Это говорит о том, что один раз занимаясь, вам в следующий раз не захочется. Может быть, болеть все тело, можно придумать отговорок сколько угодно. Вы должны быть готовы к такому развитию событий. Это случается абсолютно со всеми, надо один привить себе это, и последующие разы вовсе об этом не беспокоиться.

1. Занялись, к примеру, художественной гимнастикой, увидели, что у людей лучше получается, чем у вас. Естественно у вас настроение понижается. Так не допустите этого! Смотрите  и учитесь, старайтесь обогнать своих конкуренток. Тренируйтесь больше чем они, делайте гораздо качественнее упражнения. Только тогда можно говорить, что у вас имеется качество доводить дело до самого конца, и не перед чем не останавливаться.

Посмотрите на всех популярных спортсменок, какие между ними сходства? Замечаете упорство, настойчивость? Тогда занимайтесь этим, развейте до такого качество сильно, что жизненные трудности не заставят вас расстаться со спортом.

2. Приготовьтесь, к нагрузкам и преградам. Они встречаются на пути любого спортсмена, и как показывает время, это легко преодолимо.  Главное сначала достичь своей цели, а потом уже думать продолжать или нет. Данный метод, служит огромной мотивацией. Руководствуясь этим, можно с улыбкой на лице продолжать заниматься.

Помните, что нужно всегда начинать с разминки, иначе будут печальные последствия, и вы тем самым можете быстро отвернуться от самой себя, и впредь этому к моменту не возвращаться. Легкие приседания, движения частями тела, могут  дать вам только самое необходимое. Иначе будете ведать, но не понимать всю суть как стать спортивной. Только в ваших руках будущее своей судьбы, распоряжайтесь ее смело и без всякого «лентяя»

3. Всегда начинайте заниматься, только в том случае если у вас есть определенный настрой. Если это будет, то тогда старание и аккуратность вас  не покинет вовсе. Вы можете целиком и полностью отдать свое время на занятия спортом, и не будет даже такой минуты «пустоты», вы ее заполнили, и может спать и шагать уверенно сама по себе.

Сами попробуйте сделать любопытный эксперимент: делайте хотя бы минуту  все с предельным старанием упражнения, и остальные минуты «расхлябанно» Разница великая наблюдается. В первом случае вы шаги сделали вперед, во втором же отошли назад. Поистине спортивная девушка не тратит время свое впустую и выбирает второй вариант, то есть выполнять все с предельным вниманием.

В фитнес – ходить не надо.

Можно найти легкую замену этому. Тренажерные залы... кто про них еще не забыл? Там уж точно будете заниматься, и язык вам не будет мешать. Знакомых там нет, и поэтому не с кем будет поговорить. Концентрация явная и сильная.

Катки, правильно питание, соблюдение некоторых простых правил, сделает вашу жизнь богаче, где не будет места страданиям. Царить только будут понимание и спокойство. Не все ощущали это и понимали в детстве, из-за этого много развелось таких плохо развитых физически людей. Да и еще во все времена были некоторые плакаты, побуждающие отказаться от употребления алкоголя. Сейчас нет такого, но вы не должны отчаиваться! Провокации идут на встречу. Макдональдсы, всякие сети быстрого питания. Есть свое мнение у каждого, оно спасет, если правильно пользоваться даром этим.

Проблема может возникнуть. Угадайте какая? Отсутствие мотивации. Это величайший случай, который останавливает многих одаренных девушек. Даже скажем: «Корень всех зол». Сталкивается с этим каждый, и поэтому никогда не помешает наделить себя мотивацией. Читайте те мысли великих людей, которые смогут вас заставить двигаться и всегда быть начеку. Можно найти фразы, побуждающие к прекрасному действию в интернете. Могу даже в этом помочь вам. Напишите об этом в комментариях.

4. Вашей высшей целью должно быть одно: заставить себя двигаться, и представлять для себя светлое будущее которое вас ожидает, если вы будете заниматься спортом. Включите фантазию, дайте волю своим мыслям, чувствам, и главное не увлекайтесь этим, а то можно вообще не предпринимать действий, и тем самым остаться ни с чем.

5. Когда хотите повторить для себя, как стать спортивной, то про удовольствие не забывайте! Оно должно быть в любом деле, слове. Пусть физические упражнения приносят необыкновенное облегчение, ваше тело должно требовать этого. Тогда вы бросите заниматься пустячными делами и начнете, наконец, по – настоящему следить за собой, развиваться  ускоренными темпами.

Если нет желаемого настроения, то отложите как минимум на два часа. В это время можно пообщаться с друзьями, почитать интересную книгу, и вероятнее всего вас тяга к удовольствиям потянет заниматься. В вашей жизни должно быть такое сокровище, главное его найти и стараться удержать.

Судите сами. Понятное дело, что когда человек двигается, то у него выделяется гормон счастья. Но поймите, когда человек еще становиться спортивным с внутренним удовлетворением то может достичь большего, нежели когда все по обыденным обстоятельствам протекает.

6. Начните, только попробуйте. Не надо после прочтения данной статьи, лазить по различным форумам, искать какие-то советы. Сегодняшний день настал, он вам дан не просто так. Используйте все его возможности, начните прямо сейчас, не откладывая ни на минуты свое дело. Если на улице дождь, снег и нет выйти на улицу возможности, то запишите свою цель на листе, и прилагайте все усилия, которые помогут вам добиться своего.

Возникают еще какие-то сомнения? В чем? В пользе этого? Не волнуйтесь, вы в свою очередь ничего не потеряете, ваш организм вам потом спасибо скажет, что взялись за такое благородное дело тут же.

Здоровье, спорт - превыше всего. Никто не хочет в жалкие 60 лет с трудом подниматься на первый этаж. Все хотят в гордые 90, бегать как дети малые. Это возможно! Двигайтесь, прежде чем вы не прошли за день 10 000 шагов за день,  не ложитесь спать! Только обращая внимания на такие незначительные пункты, можно будет с уверенностью сказать, что вам все удастся и покорится. Думать, не заботится о самых важных вещах уже не модно. Так например, не уважают ЗОЖ разве, что заядлые игроманы, которые сидят за своими компьютерами ночами и днями напролет.

Загляните в мировую историю. Увидите фотографии с надписью «Движение – жизнь», вот с этим я вполне обоснованно соглашусь. Достигнув физического совершенства, тогда ваш ум будет настолько меток и гибок, тогда все люди будут вам завидовать.

Как стать спортивной? Сможет любая девушка получить ответ. Будьте счастливы - нам удалось ответить на такой замечательный вопрос.

Статья хороша!? Я рад! Подпишитесь на обновления блога и наслаждайтесь дальше!

kanks.ru

Как стать фитоняшкой в домашних условиях

Сегодня большой популярностью пользуются не просто худые девушки, а представительницы прекрасного пола с развитой мускулатурой. Тело, как у фитнес-модели, хотят заполучить многие, но не все знают, как правильно добиваться своей цели.

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Фитоняшки – это спортивные девушки. Они любят спорт в любых его проявлениях, отлично выглядят, знают себе цену. Такие девушки редко бывают в плохом настроении или чувствуют неуверенность в себе. Поэтому первый шаг к цели – это развитие харизмы. Позитивное мышление, адекватная самооценка и желание достичь больших результатов – это основные качества, которые вам нужно в себе развивать.

Когда вы настроитесь на победу над собой, для вас не составит труда добиться красивой фигуры. Ничего сверхъестественного для улучшения внешнего вида вы не узнаете. Единственными эффективными средствами для достижения цели и сохранения долгосрочного результата являются правильное питание и спорт.

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

  • Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
  • Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
  • Отказаться от быстрых углеводов.
  • Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
  • Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
  • Ограничить жирные, жареные блюда.
  • Ограничить мучные изделия.
  • Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
  • Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок

Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке. Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека. Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает. После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.

Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:

  • приседания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • подъемы туловища из положения лежа;
  • подъем прямых и согнутых ног из положения лежа;
  • динамические упражнения.

Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.

Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Как стать стройной самостоятельно

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости. Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок. Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.

Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.

Основные ошибки на пути к стройному телу

Девушки задаются вопросом о том, как стать фитоняшкой, но совершенно забывают анализировать свои действия. Существует несколько распространенных ошибок, которые могут помешать вам достичь цели:

  • Слишком строгие диеты. Правильное питание – это важно для здоровья. Оно не имеет ничего общего с диетами. Если вы перестанете получать необходимое количество витаминов и минералов, то кроме срыва и плохого настроения ничего не добьетесь.
  • Стремление употребить как можно меньше калорий. Это неправильно, поскольку минимальная суточная норма составляет 1200 ккал. Это нужно организму для поддержания жизнедеятельности. При их нехватке у вас не останется сил для продуктивных тренировок.
  • Отказ от динамических или статических тренировок. Для достижения определенного результата нагрузку нужно чередовать. Недопустимо полностью исключать динамику или статику, это может стать серьезным препятствием на путик красивой фигуре.
  • Игнорирование правильного режима дня. Тренировки и питание – это далеко не все мероприятия, которые вам нужно соблюдать. Полноценный сон и отдых важны не меньше. Кроме того, избегайте стрессовых ситуаций, они негативно сказываются на нервной системе и могут способствовать срывам в питании.

Лучше учиться на чужих ошибках, чем терпеть разочарование, когда результаты так и не проявятся. Со временем правильный образ жизни войдет в привычку, тогда вы уже не сможете жить иначе.

Как себя мотивировать

Часто для достижения результатов нам не хватает именно мотивации. Усилия, которые вы прикладываете, не желая этого, редко приводят к хорошим последствиям. Способы мотивации:

  • Поставьте на заставку компьютера фотографию спортивной девушки, на которую вы хотите быть похожи.
  • Не покупайте вредных продуктов. Относитесь к походам в магазин творчески, ведь вам предстоит приготовить новое блюдо.
  • Периодически смотрите видео, связанные со спортом.
  • Купите одежду, которая красиво подчеркнет вашу фигуру.

Если вы действительно захотите изменить себя, то перед вами откроются все возможности для спортивного развития.

fb.ru

Как стать красивой и популярной

- Самый первый вопрос – как смогла девочка подросток сделать такой глобальный выбор?
- Девочка-подросток всегда мечтала о признании, реализации, славе, стать чемпионкой и превзойти свое окружение. Поэтому, выбор был хоть и глобальный, и с полным непониманием как я к этой цели приду - не могу сказать, что я все осознанно делала. Сначала, это было просто тщеславие, потом уже с каким-то опытом появилось наслаждение от процесса, это появляется не сразу.

- Как отреагировало окружение – родители, сверстники?
- Окружение реагировало по-разному, потому что, как известно, есть много недоброжелателей и людей искренне радующихся за тебя. Но в любом случае всегда приходилось чему-то противостоять. Даже мои родители зачастую меня не поддерживали в решении готовиться к соревнованиям, выступать и выигрывать. Родители иногда хотели, чтоб я просто уже побыла девочкой-студенткой, Юлечкой и привела в дом какого-нибудь обычного мальчика, вышла замуж и детишек рожала.

- Чего стеснялась Юля. И как бороться с комплексами
- Я стеснялась своей внешности, вплоть до окончания школы. До 11 класса я считаю, что была гадким утенком. У меня были кривые зубы, неказистая челка. Наверное, вера в себя и обретение своей женственности и сексуальности у меня появились только в университете, когда я уже стала более самостоятельной. И с комплексами нужно бороться только работая над собой. И даже не столько в плане убеждения себя, что этих комплексов нет, а нужно просто очень хорошо делать свое дело. Тогда люди сами к тебе тянутся, и пропадает неуверенность в том, что ты как-то неправильно живешь или как-то не так выглядишь. Даже с неидеальной внешностью, но с очень развитым и взращённым в себе талантом можно пойти очень далеко.

- Как приучить себя к тренировкам? Тяжело ведь. Вы говорите – отражение в зеркале отличная мотивация.
- Приучать себя к тренировкам нужно не в один день, не с понедельника. Это длительный процесс. И поначалу, да, ты себя заставляешь что-то делать. Но потом, когда появляются первые результаты, процесс уже становится органичным, ты в него вписываешься. Надо просто потерпеть какое-то время, чтобы тренировка стало частью твоей жизни, а не чем-то принудительным.

Новичок должен понимать, что чудес и волшебных пилюль не бывает. Бывает только долгая и упорная работа. Хотя нет, пилюли существуют, просто обращение к ним - это путь в постоянную зависимость. И, как мы знаем, чем быстрее результат приходит – тем быстрее он уходит и более того, возникает даже эффект компенсации. Поэтому нужно начинать с малого и двигаться к большему.

- Чего не должен делать новичок в зале, чтобы не выглядеть нелепо
- Главное, не делать вид, что он все знает. Нужно просто открыться профессионалам и тренерам и признать, что ты новичок. Тогда органично впишешься в процесс. Меня забавляют те, кто почитал что-то в интернете и с умным видом делает какие-то нелепые упражнения. Вот это точно ни к чему. Всегда нужно идти на контакт и быть открытым именно к тем людям, которые разбираются в каком-то деле лучше, чем ты.

- Можно ли самому выстроить свой график, без тренера?
- Свой график выстроить, конечно, можно. И так многие делают. Но в этом случае нужно погрузиться в огромное количество литературы и узнать о том, как биомеханически мы устроены, очень много проштудировать литературы о питании и действительно озадачиться этим вопросом. И делается это не за один день. Конечно, быстрее и правильнее с этим вопросом обратиться к профессионалу.

- Что можно себе позволить, занимаясь спортом?
- Раз в неделю это может быть что-то вкусненькое, даже если мы худеем. Нельзя себя ни в коем случае ограничивать категорично, потому что это ведет к психологическому истощению, и потом уже к срыву. Поэтому, если у вас нет впереди каких-то серьезных соревнований, то действительно нужно позволять себе иногда вкусные продукты, пусть даже калорийные.

- Ваши слабости?
- К моим слабостям нельзя отнести банальное сладкое, мучное. Я это все не люблю. Из слабостей – вино. Я люблю вино, шампанское. Могу себе позволить пару бокалов вечером. Вот такая я, признаю это (смеется).

- Ваше табу в гастрономическом плане?
- Это любого вида фастфуд, я не ем мучное, не ем булки, гамбургеры, сосиски в тесте. Единственное, что я в Германии ела сосиски и в Чехии пила пиво, но это можно себе позволить в качестве исключения.

- Виды перекусов. Что посоветуете офисным любителям печенюшек
- Тем, кто любит в офисе перекусывать совет №1: заменять печенюшки, на какие-то более щадящие виды перекусов, на какие-нибудь сухофрукты, или брать с собой мюсли. Они не менее вкусные, но не содержат муки. Ну и совет: больше заниматься делами, тогда думать о еде не будет времени (смеется). Стараться быть всегда занятым.

- Прическа в зал, одежда в зал. Как быть красивой?
- Я считаю, не нужно делать никакого макияжа. Я раньше вообще своих учениц, которые приходили с макияжем и прическами – выводила и умывала. Сама считаю, что ничего не должно отвлекать. Знакомиться с парнями можно в ресторанах, кафе, и в других увеселительных заведениях (смеется), если уж парень действительно захочет с тобой познакомиться, он к тебе и так подойдет. Так что главное, чтобы было удобно, комфортно и круто.

- Как удержать результат. Сбросив вес до необходимой цифры, нужно ли продолжать тренироваться в прежнем режиме?
- Конечно, не стоит останавливаться. Красивая фигура - это не периодическая работа над собой. Человек, который себя посвящает здоровому образу жизни, он уже подписывается на то, что практически все дни должны быть прожиты правильно.

- Спорт или диета, идеальный баланс?
- Выбирать не нужно. На самом деле, диета все равно занимает больший процент, если делить диету и физическую активность. Всегда питание – первостепенно, это 70% и 30% активность. Поэтому, некоторые даже не тренируясь и сильно не напрягаясь, а одним только питанием могут себя преображать. Другое дело, что с тренировками это происходит быстрее и тело в тонусе. То есть, с диетой мы можем только похудеть, а с тренировками становимся более упругими, и в нужных местах округлыми.

- Форс-мажорные упражнения. Что можно сделать полезного для фигуры в необычных условиях, когда нет возможности тренироваться в привычной обстановке?
- В экстремальных условиях можно тренироваться в принципе каждому, если мы находимся где-то на отдыхе или на выезде, все равно там свежий воздух и можно делать пробежку, растяжку, зарядку. Если нашли брусья – вообще великолепно. С их помощью можно поделать подтягивания, отжимания. Комплексы упражнений для дома разрабатываются сейчас с завидной скоростью тренерами, на самом деле, можно найти много интересных упражнений и самое главное в этом деле не что мы делаем, а что мы хотим это делать. Поэтому мотивация здесь на первом месте. Обращайтесь, подписывайтесь на меня и я вам покажу, расскажу! (смеется)

- Бодифитнес в нашей стране на каком уровне?
- Не на очень высоком. И не то, чтобы я расстраиваюсь, просто считаю, что действительно это не та деятельность, которой хотят заниматься все. Это довольно специфическое направление. Другое дело, что я своих успехов добилась, когда тенденции были определены. Это умеренность, это женственность. Сейчас, на первом месте - эпатаж. Я вовремя ушла из этого, но, тем не менее, рада, что все равно есть девушки в бодифитнесе, которые еще имеют эстетику тела, лица и не портят свой внешний вид.

- Что вас вдохновляет?
- Хорошие советские фильмы, действительно крутые люди, хорошая погода, улыбки прохожих, слова благодарности моих учеников и тех, кому я помогла. Вдохновляет дарить подарки и эмоции людям, вдохновляют веселые креативные дети, которых я также часто встречаю на работе. Вдохновляют увлеченные спортсмены, которые, не смотря ни на что, даже если их лишают медалей, наград и пожизненно отстраняют от олимпиад – все равно держат хвост пистолетом, не сетуют на судьбу и показывают свою силу. И хочется, глядя на них, тоже двигаться вперед, не смотря ни на что. Меня вдохновляют друзья, мой мужчина и мое прекрасное окружение.

- Ваш гуру?
- Не могу ответить однозначно, в моем направлении у меня таких нет эталонов. Мой гуру - это мой учитель первый, тренер Евгений Колтун, которому я без оглядки доверилась в свое время и ничуть не жалею об этом. Много таких учителей в моей жизни было и это в основном мужчины, которые закладывали в мою голову какую-то мораль. Мой папа - мой гуру. Сейчас во многом мой пример и мой учитель – Тина Канделаки, с которой я стала работать не так давно. Мы с ней много беседовали и очень интересные вещи по поводу себя и своих возможностей, и талантов я услышала от нее.

- Как стать популярной? Красивая фигура, целеустремленность – все это хорошо, но не так уж и редко. А медийными персонами становятся единицы. Есть ли какой секрет успеха?
- На самом деле, нужно просто заниматься своим делом, относиться с любовью к своему телу и не стесняться его показывать. Потому что есть множество красивых девушек, но о них никто не знает, потому что они не могут себя преподнести. А человек, претендующий на признание, должен это уметь и заниматься больше не самолюбованием, а чему-то обучать или давать что-то другим. Конечно, нужно развивать свои соц. сети, нужно много где участвовать, не стесняться браться за разную работу, за любую съемку (пусть даже неоплачиваемую). Главное здесь - терпение. Даже в Инстаграме настолько высока популярность красивых девушек, что там становится сложно чем-то удивить. Поэтому, действительно, нужно быть креативным.

На заметку!

Бодифитнес. 5 причин «за»

Красивое тело. Умная голова. Правильное питание. Образ Жизни. Постоянное развитие.

www.sovsport.ru

Советы и правила начинающим, как стать профессиональным спортсменом

Многие мальчишки и девчонки с восторгом наблюдают за успехами своих спортивных кумиров. Как это здорово: победы, масса поклонников, всеобщая любовь и т.д. И тогда в голове закрепляется мысль: хочу стать спортсменом. При этом мало кто задумывается о второй стороне медали – изнурительные регулярные тренировки, жесткая дисциплина и отказ от большинства привычных вещей, которые ежедневно позволяют себе сверстники. Когда ребенок приходит в спорт и сталкивается с этой стороной, желание становиться чемпионом часто улетучивается.

Мы собрали основные советы и правила, которые помогут вашему ребенку воплотить мечту о карьере профессионального спортсмена в жизнь.

1. Поддерживайте мотивацию на протяжении всего спортивного пути

Именно мотивация – это основа будущих достижений чемпиона. Без нее ребенок вряд ли справится с постоянно увеличивающимися физическими нагрузками и жестким режимом. Ответ на вопрос: «Почему я это делаю?», и есть мотивация. Представьте вместе с ребенком, чего именно вы хотите добиться, поставьте цель и делайте небольшие шажки по направлению к ней. Если главная цель кажется слишком далекой, попробуйте поставить промежуточные. Добиваясь их, часто хвалите ребенка (но всегда по делу!), награждаете какими-то приятными подарками.

Можно регулярно пересматривать с ребенком или читать интервью с известными спортсменами, в которых чемпионы рассказывают о том, как добились своих успехов.

Завтрак – важнейший прием пищи в жизни спортсмена

2. Соблюдайте режим дня

Жизнь профессионального спортсмена – это жесткое соблюдение режима. Привыкать к этому нужно с детства. Ребенок должен самостоятельно планировать, сколько времени займет дорога до школы и обратно, выполнение домашних заданий, ужин, когда нужно лечь спать и т.д. Это нужно для того, чтобы тренировки не привели к снижению успеваемости в школе.

Очень важным для спортсмена является полноценный сон. Если ребенок не высыпается, это приводит к нарушению координации движений, а впоследствии – к травмам. Спать необходимо не меньше 8 часов, а лучше – и все 10. За это время мышцы и центральная нервная система могут полноценно восстановиться и подготовиться к серьезным нагрузкам.

3. Постоянно работайте над самодисциплиной

Отвечая на вопрос, что нужно для того, чтобы стать спортсменом, профессионалы часто отвечают коротко: «Не лениться!». В спорте не место лентяям. Пропуск даже одной тренировки – тревожный «звоночек», если, конечно, причина не объективная. Если же ребенок просто «прогулял», то вскоре сделает это еще не раз. Поэтому подобную тенденцию нужно пресечь «на корню». Напомните будущему чемпиону о его цели. Наказания в этом случае не подойдут, поскольку ребенок обозлится и может вообще забросить тренировки. Хорошими помощниками в этом деле будут также мотивирующие интервью видео или выступления известных спортсменов.

Будущий чемпион должен понимать: чтобы добиться высоких результатов, работать нужно ежедневно и на пределе своих возможностей.

Ежедневные тренировки – залог высоких спортивных результатов

4. Что и когда есть, имеет огромное значение

Физические нагрузки на организм спортсмена гораздо выше, чем у его сверстников. Поэтому в то время, как одноклассники могут отказаться от завтрака или перекусить в обед бутербродом, будущий спортсмен должен питаться полноценно и регулярно. Конечно, в разных видах спорта есть свои нюансы питания, но главные правила таковы:

  • завтракать необходимо плотно, желательно разнообразными кашами,
  • в 10-11 часов сделайте небольшой перекус (второй завтрак) фруктами,
  • обед должен проходить в промежутке между 12:00 и 15:00,
  • есть необходимо не позднее, чем за час до тренировки,
  • самый поздний ужин может быть в 20:00,
  • перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного продукта.

Меню должно быть разнообразным, включать мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты. Прием мультивитаминов согласуется с лечащим врачом.

5. Спортсмен должен быть здоровым

Запомните: спортсмен должен начинать утро с зарядки. Она приведет организм в тонус и станет отличной профилактикой многих спортивных травм.

Регулярный осмотр у врачей – гарантия долгой и продолжительной спортивной карьеры. Ребенок не должен перенапрягаться на тренировках. Бывает, что ребенок не капризничает, когда говорит, что не хочет идти на тренировки. Просто он там чрезмерно устает, может даже заснуть в машине по дороге домой. Если вы замечаете такую тенденцию, поговорите об этом с тренером. Нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и приносить пользу, а не вред. Возможно, стоит подумать о смене вида спорта.

Болезнь – веская причина пропустить тренировку. Ни в коем случае не заставляйте ребенка тренироваться любой ценой.

И напоследок: не забывайте, что в большинстве видов спорта риск травматизма очень высок, поэтому не лишним будет заранее позаботиться о страховке для вашего спортсмена. Желаем удачи и спортивных успехов!

www.goprotect.ru

как заставить себя начать заниматься спортом, занятия каждый день

Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы. Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира — спортивной подтянутой девушки — и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Мотивация к спорту для девушек

Самая большая мотивация — это ваше желание. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Внимание! Перед тем как заниматься ставками на спортивные события, посмотрите рейтинги букмекеров. Среди них есть мошенники…

 
Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

  • в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
  • получение удовольствия от тренировок;
  • стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Есть некоторые рекомендации, следование которым поможет эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.

  • Ставьте для себя посильные цели. Начните с малого и начните понемногу увеличивать нагрузку. На каждой следующей тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем на предыдущей. Азарт и соревнование с самим собой принесут хорошие результаты.
  • Не стоит отдыхать между тренировками больше двух дней. Возьмите в правило каждый день (через день) тренироваться. Организм привыкает к нагрузкам и входит в режим, ему становится легче получать всё новые и новые нагрузки.
  • Занимайтесь каждый день в одной время. Как и в предыдущем пункте: создайте режим для себя и своего организма. Таким образом, ваше тело привыкнет к получению нагрузок и будет само их требовать.
  • Выполняйте упражнения под любимую музыку. Эта рекомендация является сильнейшей мотивацией для девушек. Создайте плей-лист из энергичных треков, слушая которые у вас появится желание двигаться.

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути — движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек

nasporte.guru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о